Bueno ya por ahí había puesto esta rutina en unos comentarios pero mejor la pondré aquí que es donde creo que va a ver que opina la comunidad experta.
Esta rutina la diseñe yo con apoyo de un entrenador. que me recomendó meter las biseries cosa que yo me pregunto si es mejor entrenar asi que como normalmente se hace ya saben termino un ejercicio con sus respectivas series antes de pasarme al siguente ejercicio.
hize 4 meses una rutina weider y ahora llevo 2 semanas con la siguiente rutina a ver que les parece...
La rutina esta basada en biseries del primer ejercicio pesado y el segundo con peso mas liviano.
lunes torso (espalda,pecho,biceps,triceps,antebrazo)
1- Dominadas + remo horizontal con mancuerna
2 -Press en banca plana + aperturas con mancuernas (cristos)
3- curl de bíceps en barra Z + curl en martillo
4- fondos en paralelas codos pegados al torso + jalones de polea vertical
5- curl de antebrazo anterior+ posterior
martes pierna (cuádriceps, femoral, gemelos, hombro, abdomen)
1- Sentadillas + extensiones de pierna
2- zancadas + curl femoral acostado
3- elevaciones de talón parado + sentado
4- press con barra tras nuca + elevaciones laterales con mancuerna
5- curl de abdomen + elevaciones de piernas
miércoles - descanso
jueves torso (espalda, pecho, bíceps, tríceps, antebrazo)
1- Jalones de polea tras nuca + jalones en polea frontales manos en supina
2- press inclinado + press declinado con mancuernas
3- curl de bíceps con barra + curl alterno con mancuerna
4- press francés + patadas de mula
5- curl de antebrazo anterior+ posterior
viernes pierna (cuádriceps,femoral,gemelos,hombro,abdomen)
1- prensa de pierna + extensiones
2- peso muerto + curl femoral sentado
3- elevaciones de talones parado + sentado
4- press de barra frontal + pajaros
5- curl de abdomen alterno + toque de tobillos tumbado
Realizo 4 series para los grupos musculares grandes y 3 para los pequeños.
Esta rutina la diseñe yo con apoyo de un entrenador. que me recomendó meter las biseries cosa que yo me pregunto si es mejor entrenar asi que como normalmente se hace ya saben termino un ejercicio con sus respectivas series antes de pasarme al siguente ejercicio.
hize 4 meses una rutina weider y ahora llevo 2 semanas con la siguiente rutina a ver que les parece...
La rutina esta basada en biseries del primer ejercicio pesado y el segundo con peso mas liviano.
lunes torso (espalda,pecho,biceps,triceps,antebrazo)
1- Dominadas + remo horizontal con mancuerna
2 -Press en banca plana + aperturas con mancuernas (cristos)
3- curl de bíceps en barra Z + curl en martillo
4- fondos en paralelas codos pegados al torso + jalones de polea vertical
5- curl de antebrazo anterior+ posterior
martes pierna (cuádriceps, femoral, gemelos, hombro, abdomen)
1- Sentadillas + extensiones de pierna
2- zancadas + curl femoral acostado
3- elevaciones de talón parado + sentado
4- press con barra tras nuca + elevaciones laterales con mancuerna
5- curl de abdomen + elevaciones de piernas
miércoles - descanso
jueves torso (espalda, pecho, bíceps, tríceps, antebrazo)
1- Jalones de polea tras nuca + jalones en polea frontales manos en supina
2- press inclinado + press declinado con mancuernas
3- curl de bíceps con barra + curl alterno con mancuerna
4- press francés + patadas de mula
5- curl de antebrazo anterior+ posterior
viernes pierna (cuádriceps,femoral,gemelos,hombro,abdomen)
1- prensa de pierna + extensiones
2- peso muerto + curl femoral sentado
3- elevaciones de talones parado + sentado
4- press de barra frontal + pajaros
5- curl de abdomen alterno + toque de tobillos tumbado
Realizo 4 series para los grupos musculares grandes y 3 para los pequeños.