Rutina Torso Pierna 4 dias Que os parece?

J

juanmagcruz

Member
TORSO
• Press Banca 3 series de 10 repeticiones
• Remo con Barra 3 series de 10 repeticiones
• Press Militar 3 series 10 repeticiones
• Dominadas 3 series de 8 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 3 series de 10-12 repeticiones.
PIERNA
• Peso Muerto 3 series de 6 repeticiones
• Sentadilla 3 series de 8 repeticiones
• Prensa 3 series de 12 repeticiones
• Curl Femoral 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 3 series de 20 repeticiones
TORSO
• Press Banca 4 series de 15 repeticiones
• Remo con Barra 4 series de 12 repeticiones
• Press Militar 3 series 15 repeticiones
• Dominadas 3 series de 8-10 repeticiones
• Facepull 3 series de 15 repeticiones
• Curl bíceps 2-3 series 8-10 repeticiones
• Press francés o extensiones 2-3 series de 8-10 repeticiones
PIERNA
• Sentadilla 4 series de 12 repeticiones
• Peso Muerto Piernas rígidas 4 series de 8 repeticiones
• Zancadas 3 series 10-12 pasos por pierna
• Leg Curl 3 series de 15 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 3 series de 25 repeticiones

En una rutina torso pierna, el segundo dia de torso cambiarias y pondriais primero el press de hombros? esque he visto algunos modelos de rutinas que lo hacen asi, un dia empiezan por pecho y el otro por hombros
 
Última edición:
bbeatzz dijo:
TORSO
• Press Banca 3 series de 10 repeticiones
• Remo con Barra 3 series de 10 repeticiones
• Press Militar 3 series 10 repeticiones
• Dominadas 3 series de 8 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 3 series de 10-12 repeticiones.
PIERNA
• Peso Muerto 3 series de 6 repeticiones
• Sentadilla 3 series de 8 repeticiones
• Prensa 3 series de 12 repeticiones
• Curl Femoral 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 3 series de 20 repeticiones
TORSO
• Press Banca 4 series de 15 repeticiones
• Remo con Barra 4 series de 12 repeticiones
• Press Militar 3 series 15 repeticiones
• Dominadas 3 series de 8-10 repeticiones
• Facepull 3 series de 15 repeticiones
• Curl bíceps 2-3 series 8-10 repeticiones
• Press francés o extensiones 2-3 series de 8-10 repeticiones
PIERNA
• Sentadilla 4 series de 12 repeticiones
• Peso Muerto Piernas rígidas 4 series de 8 repeticiones
• Zancadas 3 series 10-12 pasos por pierna
• Leg Curl 3 series de 15 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 3 series de 25 repeticiones

En una rutina torso pierna, el segundo dia de torso cambiarias y pondriais primero el press de hombros? esque he visto algunos modelos de rutinas que lo hacen asi, un dia empiezan por pecho y el otro por hombros
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la rutina está bien siempre teniendo en cuenta que las dominadas (si son supinas mejor) son un ejercicio más importante que el remo en lo que a desarrollo de espalda se refiere así que las podría antes. Lo de los hombros si, puede ser, si los tenes muy retrasados o te cuestan que crezcan (yo prefiero otras estrategias con los hombros).
 
La veo en lo padrón, segun el caso particular se puede adaptar y queda diferente, pero como base está bien.
 
Yo el segundo día de torso suelo arrancar con hombros, para darle más prioridad 1 día ya q los tengo más atrasados q el pecho. Pero igualmente la rutina esta muy bien de base, después cada uno le agregará o cambiará algo dependiendo de cada caso particular
 
Gracias chicos al final quedo asi:

TORSO
• Press Banca 3 series de 10 repeticiones
• Remo con Barra 3 series de 10 repeticiones
• Press Militar 3 series 10 repeticiones
• Dominadas 3 series de 8 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales / Facepulls 3 series de 10-12 repeticiones.
PIERNA
• Peso Muerto 3 series de 6 repeticiones
• Sentadilla 3 series de 8 repeticiones
• Prensa 3 series de 12-15 repeticiones
• Curl Femoral 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 3 series de 20 repeticiones
TORSO
• Press Banca 4 series de 15 repeticiones
• Remo con Barra 4 series de 12 repeticiones
• Press Militar 3 series 15 repeticiones
• Dominadas 3 series de 8-10 repeticiones
• Facepull 3 series de 15 repeticiones
• Curl bíceps 2-3 series 8-10 repeticiones
• Press francés o extensiones 2-3 series de 8-10 repeticiones
PIERNA
• Sentadilla 4 series de 12 repeticiones
• Peso Muerto 4 series de 8 repeticiones
• Zancadas 3 series 10-12 pasos por pierna
• Curl Femoral Unilateral 3 series de 15 repeticiones
• Ejercicio de gemelo 3 series de 25 repeticiones

Soy fanatico del peso muerto convencional y la verdad me gusta mas que el rigidas o rumano.
 
UchijaSaske dijo:
Buenas, nunca había escuchado algo así, puedes argumentar?
Un saludo.
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dominadas toca unas partes de la espalda, y el remo otras, unas es de profundidad y otras de anchura, sin embargo si se analiza todo en conjunto, las dominadas son mas completas, pero porque toca el biceps y otros musculos, (hay un video de power)

pero la espalda NO esta bien trabajada, si no se hace remo, es un ejercicio importante.
 
Hola
Dos consultas:

La rutina esta enfocada a:
Hipertrofia, fuerza...?

Esta para principiantes?

Saludos
 
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