Rutina Torso-Pierma Opiniones!

[marcelo_23]

Lunes Torso

Press banca - 3x3
Dominadas - 4x8
Press inclinado con mancuernas - 2x8,2x6
Remo de pie agarre supino - 4x12
Aperturas - 4x10
Fondos (Triceps) - 4x12
Curl Predicador - 4x12

Martes Pierna-Hombro

Peso Muerto - 3x3
Sentadilla - 2x8, 2x6
Femoral (Tumbado) - 4x10
Prensa - 4x12
Gemelos (Elevaciones de talon) - 4x12
Press Militar - 4x8
Elevaciones laterales - 4x12

Jueves Torso

Dominadas pronas - 3x3
Press banca - 2x10,2x8
Remo de pie agarre neutro - 4x8
Press declinado - 4x10
Dominadas supinas - 4x8
Press Frances - 4x12
Curl Biceps (Brazos atras) - 4x12

Viernes Pierna-Hombro

Sentadilla - 3x3
Peso Muerto - 2x8,2x6
Zancadas - 4x8
Femoral (Sentado) - 4x10
Press Militar - 3x3
Facepull - 4x12
Ejercicio de trapecio - 4x12

* Abdominales se hace un dia aparte 3 ejercicios:
1) Superserie: Plancha dinamica + Elevaciones de piernas colgado
2) Extension con rueda
3) Elevaciones de piernas y tronco tumbado

3x3 quiere decir que se empieza con un peso en el que pueda hacer 3 series a 3 repeticiones y se mantiene ese peso hasta que pueda hacer 3x5, y luego 5x5 y se sube el peso.

Espero que podais ayudarme, gracias y un saludo

** Es para volumen

 

[agomez]

Está genéricamente bien, supongo que las proporciones que guardan los ejercicios no básicos entre sí están razonables para tus características,

 

[Seba]

y los ejercicios de hombros? el músculo más importante de todos para estética y no hay ejercicios _comorr_ Las aperturas y las dos dominadas son muy lindas pero lo que hace distinguir un cuerpo estético de uno que no lo es son los hombros.

Despues eso del 3x3? mmmm, está bien no está mal, pero es muy poco volumen. Mínimo 4-6, con 20 años salvo que entrenes para fuerza no es nesario hacer un 3x3 salvo que muevas pesos muy grandes y en caso de usarse se usa con alguna progresión 5x5, 3x3 donde el 3x3 se usa como intensificación, sino se usa un método de progresión sencillo como el RPT o directamente doble progresión en rango de hipertrofia 5-8 para pecho cuadrices y 4-6 para peso muerto.

 

[marcelo_23]

Que te parece cambiar el press inclinado con mancuernas del lunes con el press declinado del jueves? Asi quito press militar, meto elevaciones frontales y cambio el de trapecios por pajaros con mancuernas?

Y respecto a las progresiones, que te parece doble progresion a 4x6 en press banca, dominadas, sentadilla y press militar en vez de 3x3, y 5x5 en PM en vez de 3x3?
Si hago 4x6 estaria bien aumentar las repeticiones a 2x12,2x10 los otros dias que entreno el mismo ejercicio? En Pm haria 2x8,2x6.

Gracias a los dos

 

[Seba]

Que te parece cambiar el press inclinado con mancuernas del lunes con el press declinado del jueves? Asi quito press militar, meto elevaciones frontales y cambio el de trapecios por pajaros con mancuernas?

Y respecto a las progresiones, que te parece doble progresion a 4x6 en press banca, dominadas, sentadilla y press militar en vez de 3x3, y 5x5 en PM en vez de 3x3?
Si hago 4x6 estaria bien aumentar las repeticiones a 2x12,2x10 los otros dias que entreno el mismo ejercicio? En Pm haria 2x8,2x6.

Gracias a los dos

ahí me parece mejor. De todas formas lo ideal en este tipo de rutinas es entrenar hombros los días de torso y bíceps y tríceps los días de piernas porque los hombros son más delicados y se lesionan más facilmente.

 

[marcelo_23]

Voy a probar asi, ya que indirectamente los dias de torso el hombro trabaja un poco, si tengo problemas lo cambiare.

Muchas gracias!