Bueno pos aqui os dejo una rutina de volumen que lo he diseñado para hacerlo junto a una dieta equilibrada. Me gustaria que me dieran vuestra opinon, ya que nunca he hecho el Air Alert y ni tampoco he visto una rutina de air alert + pesas para el tren superior. Quizas sea porque no son compatibles? bueno pos me quedo a la espera de vuestras respuestas y espero que esta rutina les balga komo referencia. Muchas gracias a todos los miembros del foro que estan ayudando a resolber las dudas de los demas. Saludos
Rutina Torso + Air Alert III [Opinen pls]
- Iniciador del tema eskuku
- Start date
hmmmm se me olvidaba.... los ejercicos con pesas los haria intercambiando (por ejemplo en dias de pecho-espalda, iria alternando un ejercicio de espalda, uno de pecho, otro de espalda... y asi, nose si me explico)
Mas datos:
Edad: 20
Peso(Kg): 65
Altura(cm):172
Mi dieta para Volumen:
Proteinas por dia(Kg): 126
Carbos(Kg): 561
La dieta esta dividida en 6 comidas, en casi todas ellas como 20g de proteinas y 90g de carbos, menos los pos-entreno que como 25gr de protes y 50 de carbos. Las cantidades son correctas para este tipo de entrenamiento??
Mas datos:
Edad: 20
Peso(Kg): 65
Altura(cm):172
Mi dieta para Volumen:
Proteinas por dia(Kg): 126
Carbos(Kg): 561
La dieta esta dividida en 6 comidas, en casi todas ellas como 20g de proteinas y 90g de carbos, menos los pos-entreno que como 25gr de protes y 50 de carbos. Las cantidades son correctas para este tipo de entrenamiento??
edelweiss1
New member
que es air alert?
Ericc
New member
no esta muy bien explicada tu dieta y me da a mi que te has equivocado y son gramos, porque 126 kilos de protes al dia.. xD chungo lo veo. Pon la calorias totales y las grasas existen!
asi en resumen, es un entreno para ganar capacidad de salto vertical
el air alert es de piernas, por eso no pone q haga piernas con peso
El motibo por el que no hago ejercicios de pesas con el tren inferior, es porque no me gustan las piernas voluminosas. Ademas con el Air Alert trabajo velozidad, potencia y agilidad a la hora de correr (corriganme si me equiboco), y mientras trabajo el tren superior, dejo descansar al inferior para que se recupere. Aaa, y para los que no conocen el Air Alert, los dias de entreno no los he elegido yo.
Saludos
PD: no se corten en criticar... necesito saber vuestra opinion antes de empezar con el entrenamiento
Saludos
PD: no se corten en criticar... necesito saber vuestra opinion antes de empezar con el entrenamiento
hace unos dias subi mi dieta a este foro, asik si kieres ver mi dieta mas detalladamente aqui te dejo:
Mi primera dieta para volumen, ayuda!!
Bueno la verdad es que se me olvidaba poner lo siguiente: las dominadas supinas los hago en superserie con flexiones 3x12 y con eso trabajo las mismas series de espalda que de pecho ya que con el pullover, depende como lo hgas, tambien trabajas pecho (o eso tengo entendido) Ssludos
biendolo mejor me parece que tiene poko volumen y poreso querria añadir el sabado un dia mas de entreno. Aber que os parece a vosotros..
Lunes: Air Alert + Abdominales
Martes (A): Espalda + pecho
Miercoles: Air Alert
Jueves (B): Hombros + Biceps + Triceps
Viernes: Air Alert + Abdominales
Sabado (A): Espalda + Pecho
la rutina lo hare ABA y BAB, cada semana los turnare para no sobreentrenar algunos musculos. Creo que con este cambio, trabajo mucho mas volumen que antes, y me convenze mas. Que opinais vosotros??¿ Muchas gracias
Lunes: Air Alert + Abdominales
Martes (A): Espalda + pecho
Miercoles: Air Alert
Jueves (B): Hombros + Biceps + Triceps
Viernes: Air Alert + Abdominales
Sabado (A): Espalda + Pecho
la rutina lo hare ABA y BAB, cada semana los turnare para no sobreentrenar algunos musculos. Creo que con este cambio, trabajo mucho mas volumen que antes, y me convenze mas. Que opinais vosotros??¿ Muchas gracias
dsmwtf
New member
Aunque no e gusten las piernas voluminosas creo que deberías hacer algo de piernas... no pongas tropecientos mil kilos obviamente pero si hacer algo al menos y mezclar bíceps con tríceps y hombros me parece exagerado.
Los Abdominales los haría 3 veces a la semana en días alternos , no solamente 2.
En lo que respecta a la espalda añadiría lumbares con hiperextenciones y en hombros algo más de trapecio.
Yo personalmente veo tu rutina algo extraña y desequilibrada(a falta de algunos que otros ejercicios)pero para gustos los colores y si te va bien y sirve pues... como veas. =)
Los Abdominales los haría 3 veces a la semana en días alternos , no solamente 2.
En lo que respecta a la espalda añadiría lumbares con hiperextenciones y en hombros algo más de trapecio.
Yo personalmente veo tu rutina algo extraña y desequilibrada(a falta de algunos que otros ejercicios)pero para gustos los colores y si te va bien y sirve pues... como veas. =)