Rutina tirón/empuje para adolescente.

[Joannibern]

Buenas a todos. Tengo 15 años, mido 175 y peso 61 kg. Mi objetivo principal es ganar volumen y he pensado en esta rutina de tirón y empuje. Empezaré haciendola tal cual la pongo, cuando sepa más seguramente haré un día dedicado a pierna. La rutina es esta:

Día A

A. Press banca con barra, mancuernas o en máquina 3 x 12-15
B. Press militar con barra de pie, press sobre cabeza sentado con mancuernas o en máquina 3 x 12-15
C. Jalones tríces en polea 2-3 x 12-15
D. Prensa 3-4 x 12-15 o zancadas 3 x 8-12
E. Extensiones de cuádriceps 2 x 15-20
F. Abdominales 2-3 x 12-15
G. Plancha 1 x fallo

Día B

A. Remo en polea sentado 3 x 12-15
B. Jalón polea, dominadas asistidas o jalón en máquina con cualquier tipo de agarre 3 x 12-15
C. Elevaciones laterales 3 x 12-15
D. Curl bíceps con mancuernas o en polea baja 2-3 x 12-15
E. Facepull 3 x 12-15
F. Curl femoral 3-4 x 12-15
G. Elevación talones en prensa o de pie 3-4 x 12-15
H. Hiperextensiones 3-4 x 12-15

Mi plan es este:
Lunes: Dia A
Martes: Natación
Miércoles: descanso
Jueves: Natación
Viernes: Dia B

Que os parece mi plan de entrenamiento, voy a ganar musculo? No puedo sacar los días de natación ya que estoy en un cursillo donde nos entrenan para competición.


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[nicoiraz]

Amigo para entrenar 2 dias la mejor forma de entrenar es con rutina fullbody, aqui en el foro hay muchas, incluso de 2 dias, con entreno A y B.
Espero haber ayudado
saludos