Bueno, primero la musculatura de los brazos depende del nível de musculatura general, luego si no hay una buena estrutura general los esfuerzos para desarrollar brazos van a ser médio inútiles.
La circunferência es 2 pi r, si 2 pi (r2 - r1) =1 quiere decir que el aumento del radio (no del hueso radio sino del radio de la circunferência aproximada del brazo) tiene que ser 1/2pi cms.
Pero como la massa correspondiente a ese aumento de circunferência máxima del brazo es diferente según el largo del brazo, y además eso requeriría conocer un modelo geométrico más o menos aproximado para el total del brazo, y la densidad del músculo humano, y la proporción en que aumentaria el resto del cuerpo para ese aumento de massa, variable en cada individuo, la pregunta no tiene así una respuesta fácil y automática.
Es médio complicado dar mayor frecuencia al trabajo de brazo de la que ya tiene:
si haces halterofilia, trabajas brazo unas 14 sesiones a la semana
si haces culturismo, trabajas brazo cada entrenamiento (en forma primaria o secundaria)
Mayor frecuencia, no hay como aumentar, a no ser que uno se passe como Homer Simpson el día entero con una mancuerna dale que dale (dicho sea sin ironia hacia las personas que hacen cosas parecidas, aunque la recomendación de aplicar ese método en Springfield no es de despreciar)
Mayor volumen - baja intensidade es ´más o menos lo mismo que mayor frecuencia, sería para los padrones actuales pasarse prácticamente que el día enterro dale que dale, me imagino que eso sería con intensidade baja para que sea factible.
Aumentar la intensidade y meter poco volumen, en ejercicios localizados tende a no funcionar, porque acaba deformándose la técnica y se perde eficiência en vez de ganarla. Alta intensidad los músculos de los brazos ya llevan en los ejercicios básicos, tampoco da para intensificar más eso.
Entonces, que es lo que queda?: la vieja fórmula de entrenar razonablemente aumentando la estrutura a partir de los básicos, y si se desea que los brazos estén al tope de lo que pueden estar, agregar una o dos veces en la semana algún ejercicio localizado, en el padrón de 3 series de 8 a 12 repeticiones. Con eso quedan bastante desdtacados dentro de lo que uno puede.
Y tal vez la introspección de pensar por que es tan especialmente importante que los brazos estén tan destacados con respecto al resto del cuerpo, y por que eso se tiene que dar con tanta urgencia.
