Deivid1991
New member
Buenas, amigos! Debido a una lesión me va a tocar dejar a un lado el entrenamiento de piernas durante una temporada, si no quiero pasar por el quirófano antes de lo esperado (en julio) _comorr_.
Por ello tengo que rehacer mi rutina y enfocar todos mis entrenos a la parte superior del cuerpo, a continuación os propongo un par de rutinas diferentes para saber vuestra opinión acerca de ellas en cuanto a su estructura y volumen de trabajo. Se admiten todo tipo de correcciones, comentarios y propuestas. ¿Cuál os gusta más?
Mis datos:
Edad- 25
Altura- 185
Peso- 87
% graso- 15-16
Años entrenando- 8
Rutinas:
RUTINA SOLO TORSO F3
LUNES- Énfasis pecho
- Press banca 4x6-8
- Jalón pecho 3x10-12
- Press militar sentado 3x8-10
- Aperturas inclinadas 3x8-10
- Scott 2-3x8-10
- Triceps polea con barra 2-3x8-10
- Trapecio 3x8-10
MIÉRCOLES- Énfasis dorsal
- Remo barra 4x6-8
- Press banca 3x10-12
- Dominadas 3x8-10
- Facepull+ Elevación frontal de disco 3x10-12
- Fondos tríceps 2-3xfallo
- Martillo 2-3x10-12
VIERNES- Énfasis hombro
- Press militar 4x6-8
- Remo barra 3x10-12
- Press inclinado 3x10-12
- Elevaciones laterales 3x10-12
- Curl barra 2-3x10-12
- Press francés 2-3x10-12
- Trapecio 3x10-12
RUTINA WEIDER+TORSO COMPLETO
LUNES- Pecho y Triceps.
- Press banca 4x6-8
- Press inclinado mancuernas 3x10-12
- Aperturas mancuernas 2x8-10
- Contractora 2x10-12
- Triceps polea cuerda 3x8-10
- Press francés barra 3x10-12
MARTES- Espalda y Biceps.
- Remo barra 4x6-8
- Jalón al pecho 3x10-12
- Remo a una mano 2x8-10
- Jalón pecho cerrado 2x10-12
- Martillo 3x8-10
- Biceps barra 3x10-12
MIÉRCOLES- Hombros y trapecio.
- Press militar 4x6-8
- Elevaciones laterales 3x10-12
- Pajaro 3x8-10
- Facepull 3x10-12
- Trapecio por detrás 3x8-10
- Remo al mentón 3x10-12
VIERNES- Torso completo.
- Press banca 3x10-12
- Remo barra 3x10-12
- Press militar 3x10-12
- Elevaciones frontales disco 20kg 2x12 o fallo
- Trapecio por delante 3x8-10
- Scott 3x8-10
- Triceps polea barra 3x8-10
El primer ejercicio básico de cada día (Press banca, Remo y Press militar) es probable que lo trabaje en rangos de fuerza, tipo 4x4-6, en lugar de 4x6-8.
Gracias a todos, espero vuestras respuestas.
Por ello tengo que rehacer mi rutina y enfocar todos mis entrenos a la parte superior del cuerpo, a continuación os propongo un par de rutinas diferentes para saber vuestra opinión acerca de ellas en cuanto a su estructura y volumen de trabajo. Se admiten todo tipo de correcciones, comentarios y propuestas. ¿Cuál os gusta más?
Mis datos:
Edad- 25
Altura- 185
Peso- 87
% graso- 15-16
Años entrenando- 8
Rutinas:
RUTINA SOLO TORSO F3
LUNES- Énfasis pecho
- Press banca 4x6-8
- Jalón pecho 3x10-12
- Press militar sentado 3x8-10
- Aperturas inclinadas 3x8-10
- Scott 2-3x8-10
- Triceps polea con barra 2-3x8-10
- Trapecio 3x8-10
MIÉRCOLES- Énfasis dorsal
- Remo barra 4x6-8
- Press banca 3x10-12
- Dominadas 3x8-10
- Facepull+ Elevación frontal de disco 3x10-12
- Fondos tríceps 2-3xfallo
- Martillo 2-3x10-12
VIERNES- Énfasis hombro
- Press militar 4x6-8
- Remo barra 3x10-12
- Press inclinado 3x10-12
- Elevaciones laterales 3x10-12
- Curl barra 2-3x10-12
- Press francés 2-3x10-12
- Trapecio 3x10-12
RUTINA WEIDER+TORSO COMPLETO
LUNES- Pecho y Triceps.
- Press banca 4x6-8
- Press inclinado mancuernas 3x10-12
- Aperturas mancuernas 2x8-10
- Contractora 2x10-12
- Triceps polea cuerda 3x8-10
- Press francés barra 3x10-12
MARTES- Espalda y Biceps.
- Remo barra 4x6-8
- Jalón al pecho 3x10-12
- Remo a una mano 2x8-10
- Jalón pecho cerrado 2x10-12
- Martillo 3x8-10
- Biceps barra 3x10-12
MIÉRCOLES- Hombros y trapecio.
- Press militar 4x6-8
- Elevaciones laterales 3x10-12
- Pajaro 3x8-10
- Facepull 3x10-12
- Trapecio por detrás 3x8-10
- Remo al mentón 3x10-12
VIERNES- Torso completo.
- Press banca 3x10-12
- Remo barra 3x10-12
- Press militar 3x10-12
- Elevaciones frontales disco 20kg 2x12 o fallo
- Trapecio por delante 3x8-10
- Scott 3x8-10
- Triceps polea barra 3x8-10
El primer ejercicio básico de cada día (Press banca, Remo y Press militar) es probable que lo trabaje en rangos de fuerza, tipo 4x4-6, en lugar de 4x6-8.
Gracias a todos, espero vuestras respuestas.
