alvaro_fabero92
New member
Hola a todos.
Resulta que el gimnasio al que voy va a cerrar en todo el mes de julio y me es imposible ir a otro gimnasio durante ese mes.
En casa no tengo ningún tipo de aparato. Ni barra de dominadas, bancos, pesas, mancuernas... nada.
¿Podríais decirme alguna rutina para hacer en casa sin aparatos para mantenerme durante ese mes y no peder nada o prácticamente nada de fuerza y volumen (no pido ganar porque me parece imposible, solo quiero mantenerme)? He buscado en google pero no encuentro nada.
Si os sirve de algo, esta es la rutina que estoy usando actualmente:
Lunes: PECHO/BÍCEPS
Press banca (4x10-8-8-6)
Press banca inclinado con mancuernas (4x10-8-8-6)
Fondos agarre abierto (3 al fallo)
Aperturas (4x10-8-8-6)
Curl con barra (3x10-8-8)
Curl en banco Scott (3x10-8-8)
Curl alterno con mancuernas en banco inclinado (3x10-8-8)
Miércoles: PIERNA/HOMBRO/TRAPECIO
Sentadillas con barra (4x10-8-8-6)
Peso muerto (4x10-8-8-6)
Prensa piernas (4x10-8-8-6)
Curl femoral (4x10-8-8-6)
Elevación de talones de pie con barra (3x10-8-8)
Elevación de talones sentado en máquina (3x10-8-8)
Triserie de Press Arnold/Elevaciones laterales/Pájaro (3x10-10-10)
Remo al cuello (3x10-8-8)
Encogimientos con barra (3x10-8-8)
Viernes: ESPALDA/TRÍCEPS
Dominadas (3 al fallo)
Remo horizontal agare estrecho (4x10-8-8-6)
Polea al pecho agarre ancho (4x10-8-8-6)
Remo con barra (4x10-8-8-6)
Press francés (3x10-8-8)
Extensión en polea alta (3x10-8-8)
Pull-over con una mancuerna (3x10-8-8)
Muchas gracias a todos. Un saludo
Resulta que el gimnasio al que voy va a cerrar en todo el mes de julio y me es imposible ir a otro gimnasio durante ese mes.
En casa no tengo ningún tipo de aparato. Ni barra de dominadas, bancos, pesas, mancuernas... nada.
¿Podríais decirme alguna rutina para hacer en casa sin aparatos para mantenerme durante ese mes y no peder nada o prácticamente nada de fuerza y volumen (no pido ganar porque me parece imposible, solo quiero mantenerme)? He buscado en google pero no encuentro nada.
Si os sirve de algo, esta es la rutina que estoy usando actualmente:
Lunes: PECHO/BÍCEPS
Press banca (4x10-8-8-6)
Press banca inclinado con mancuernas (4x10-8-8-6)
Fondos agarre abierto (3 al fallo)
Aperturas (4x10-8-8-6)
Curl con barra (3x10-8-8)
Curl en banco Scott (3x10-8-8)
Curl alterno con mancuernas en banco inclinado (3x10-8-8)
Miércoles: PIERNA/HOMBRO/TRAPECIO
Sentadillas con barra (4x10-8-8-6)
Peso muerto (4x10-8-8-6)
Prensa piernas (4x10-8-8-6)
Curl femoral (4x10-8-8-6)
Elevación de talones de pie con barra (3x10-8-8)
Elevación de talones sentado en máquina (3x10-8-8)
Triserie de Press Arnold/Elevaciones laterales/Pájaro (3x10-10-10)
Remo al cuello (3x10-8-8)
Encogimientos con barra (3x10-8-8)
Viernes: ESPALDA/TRÍCEPS
Dominadas (3 al fallo)
Remo horizontal agare estrecho (4x10-8-8-6)
Polea al pecho agarre ancho (4x10-8-8-6)
Remo con barra (4x10-8-8-6)
Press francés (3x10-8-8)
Extensión en polea alta (3x10-8-8)
Pull-over con una mancuerna (3x10-8-8)
Muchas gracias a todos. Un saludo