Rutina semi Full Body hecha por Monitor de gim

[lucioni]

Día 1
Elevaciones de tronco 10 con peso + 10 sin peso + Hiperextensiones 10 con peso + Oblicuos piernas lado lado 8 + 8 x 4

Vitalizaciones 5 x 5 ( para entrar en calor ) 30 " de pausa

Sentadillas con peso 6 x 6
izquio en maquina 6 x 6
Fuerza en Banco Plano 8 8 6 6 4 4
Cargadas + fuerza de hombros 4 x 6
Biceps con barra 4 x 10
Biceps sentado con barra scott 4 x 10

Dia 2

Elevaciones de tronco 10 en 1/2 esfera con peso + 10 sin peso + hiperextensiones 12 con peso + twist sovietico 8 x 4


Vitalizaciones 5 x 5 30 " de pausa

Prensa 10 10 8 8 6
Dorsales agarre supino 4 x 6
Remo con Barra 8 8 6 6 4 4
Vuelos laterales 8 + vuelos frontales 8 x 3
triceps en maquina + Fondos entre paralelas max x 4

día 3 :
Elevaciones de tronco 10 con peso + 10 sin peso + Hiperextensiones 12 con peso + 12 sin peso + Oblicuos piernas lado lado 8 + 8 x 4

Vitalozaciones 5 x 5 30 " de pausa

Sentadillas 6 x 6
Peso muerto Romano 6 + izquio en maquina 6 x 4
Press de Banca 10 + Aperturas 8 x 4
Cargadas + fuerza de hombro 6 x 4
Biceps en maquina 10 x 4 + Biceps colgado en barra de dominadas Max x 4


Mi amigo el q arranco esta rutina se inicio ene l mundo del culturismo hace 5 meses.. Queria saber que le sparecia esta rutina. Es ectoformo, mide 1.81 y pesa alrrededor de 75 kilos.

escucha sugerencias

 

[agomez]

Es um buen esquema, uno bromea con los nombres, por más que no sea uma fullbody "pura" está bien, atende más variables que uma buena parte de las fullbody.

sólo eso de "bícep colgado en barra de dominadas" o no está bien exresado, o el que puso el ejercicio nunca probo de hacerlo;

 

[lucioni]

se refiere hacer dominadas con agarre supino pero juntando mucho las manos o sea que el agarre es bieen cerrado... Suele ser un ejercicio de los favoritos de este entrenador para biceps.
A su vez, no es partidario de entrenar pecho y espalda el mismo dia... aunque nunca supe por que ... Muy clasico de el meter pecho el dia 1 y 3 y el dia dos dos ejercicios basicos de espalda

 

[lucioni]

nadie mas ? me quedo tranquilo entonces.. jajaja

 

[lucioni]

muy buenos resultados con esta rutina.. altamente recomendable

 

[agomez]

Viéndola de nuevo, y viendo que es em Buenos Aires, me recuerda las que escribía Hector Rensonet (argentino) em sus libros.

 

[lucioni]

jamas e oído hablar de el...