Rutina Semanal AYUDA

[luis.eisaki]

Hola:

Después de haber echo un par de hilos ya se como sera mi rutina ya solo me faltan tener lo ejercicios, cada día de la semana me dedicare a un grupo muscular.

No tengo ningún tipo de material deportivo o gimnástico solo (Esterilla y unas mancuernas)

Necesito que me ayudéis a realizar una secuencia de ejercicios en el que se trabaje el musculo o conjunto de ellos para cada día.

Día 1:ABDOMEN
Día 2: DESCANSO-CARDIO
DÍA 3ECHO, BRAZO Y ESPALDA
DÍA 4: DESCANSO-CARDIO
DÍA 5:GLÚTEOS, PIERNAS Y GEMELOS

Si fuese necesario algun tipo de material especial indiquenlo.

Gracias de antemano

 

[Seba]

a ver:
para pecho: press con mancuerna (pueden ser desde el piso floor press)
para espalda: remo con mancuerna
para hombros: press con mancuernas, elevaciones laterales, pájaros
para brazos: bue, hay un montón de ejercicios, extensiones, curl de concentración, alterno, rolling extensión, patada hacia atras, en fin
Piernas y gluteos: sentadilla búlgara o cualquiera variedad de zancadas, peso muerto a una pierna, hip thruts o puentes a una pierna

 

[agomez]

Esto no tiene sentido.

Un esquema weider en base a gimnasia.

Primero, hay que definir los objetivos: Weider, es para una especialización para terminar de desarrollar músculos ya desarrollados con un trabajo extenuante localizado.
Pero como alguien que comienza con una esterilla y mancuernas no está en essas coordenadas, no aplica weider ni en broma.

Con esterilla y mancuernas, se puede obtener flexibilidad, movilidad, funcionalidade muscular y cardiovascular, pero no hipertrofia o fuerza. Eso no quiere decir que no sea legítimo o aconsejable usar esos elementos para cuidar del cuerpo, pero en una forma radicalmente distinta y asumiendo que lo de "musculo por día" es para otras coordenadas completamente diferentes y otros objetivos completamente diferentes.

Lo que se puede hacer con mancuernas y esterillas es gimnasia sobrecargada, es decir movimentos amplios, a buen ritmo y con poco o nada de descanso, de esa manera se estimulan todas las variantes menos la fuerza y la hipertrofia, que precisan peso de verdad con barras de verdad.

Hablar de critérios de músculo por día o de fullbody con dos mancuernas y una esterilla es como comprar un burro y darle combustible de auto para que ande. Al burro se le da pasto y anda mejor. No como el auto, pero te lleva a algún lado.