Rutina que me ha pasado mi monitor , opiniones

ANik0rZ

ANik0rZ

MAXOTE
Aver que opinais sobre esta rutina que me paso mi monitor de mi gimnasio , es de piramide ascendente. Yo creo que me ha metido demasiados ejercicios... :S. No la estoy siguiendo , pero haver que opinais vosotros amigos



Todas las series 3 x 10 - 8 - 6
menos algunas cosas que pueden ser 4 o 2 al maximo.

Espalda + biceps :

extensiones de tronco en banco (2 x max)
remo a una mano con mancuernas
dominadas (3 x max)
remo sentado
polea al pecho agarre ancho
curl con polea baja
scott con barra "z"
Brazos en cruz en poleas cruces

pecho + triceps

press inclinado con mancuernas
aperturas con mancuernas plano
cruces en polea
Press maquina horizontal
press declinado con barra
Press frances con barra z
patadas de triceps con mancuerna
extension de codo vertical con mancuerna

piernas :

sentadilla hacks
femoral tumbado
prensa inclinada
zancadas con mancuernas
extensiones de rodillas
gemelos en maquina


hombros + biceps

elevaciones frontales en polea baja
press sentado con mancuernas
deltoides posterior en polea alta
elevaciones laterales con mancuernas
pajaro en banco
curl con mancuernas sentado al unisono
biceps en maquina


Yo creo que ha metido demasiado ejercicios por grupo muscular _comorr_
 
Yo creo que ha metido demasiado a secas... Además de una extraña división...

Es mi opinión. Hasta pronto.
 
Esta es la rutina que sigo actualmente , hago cardio 2 o 3 veces a la semana (tambien depende de las ganas que me vea... , solo hago 35 minutos , porque quiero perder algo de grasa que tanpoco es tanta) y abdominales 1 o 2 veces , los doy por perdidos por AHORA , porque como tengo grasa mas da que los entrene intensamente , solo los entreno por no descompensar el cuerpo. _lengua_

Suelo hacer una piramode ascendente de 10 - 8 - 6. Para ganar fuerza y volumen.

Lunes : Espalda + biceps :

remo a una mano con mancuernas
dominadas
remo sentado
curl con polea baja
scott con barra "z"


Martes : pecho + triceps

aperturas con mancuernas plano
Press en banco plano
press inclinado con mancuernas
Press frances con barra z
patadas de triceps con mancuerna


Jueves : piernas

sentadilla hacks
femoral tumbado
prensa inclinada
gemelos en maquina


Viernes : hombros

press sentado con mancuernas
elevaciones laterales con mancuernas
pajaro en banco
extensiones de tronco en banco


Opiniones ?Se que habran algunos fallos pero aun soy un novicio _violento_
 
Tu monitor quiere que sobreeentrenes o algo asi nose.. el es un experto? tienes cuerpo como que sabe de esto? o es un meketrefE? _culo2_

Pero muy bien por ti por no segirla :!
 
El tio se supone que sabe, es nutricionista , entrenador de culturismo , fitness y power-liffting y entrenador de atletas de motociclismo y tambien quiromasajista. Por eso me extraña esa rutina!! Y el tio es to natural pero de un fuerte... y un tono muscular que ya le gustaria a mas de uno.

Bueno que opinais de la rutina que yo sigo (la mia).
 
ANik0rZ dijo:
El tio se supone que sabe, es nutricionista , entrenador de culturismo , fitness y power-liffting y entrenador de atletas de motociclismo y tambien quiromasajista. Por eso me extraña esa rutina!! Y el tio es to natural pero de un fuerte... y un tono muscular que ya le gustaria a mas de uno.

Bueno que opinais de la rutina que yo sigo (la mia).
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entonces no entiendo xq hacer biceps 2 veces a la semana?¿¿?¿? preguntale el xq!!!!
 
y entrenador de atletas de motociclismo
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Hostias!!! ver si va ser el entrenador del Sete... le ha puesto esa rutina.... y asi vamos este año en MotoGP __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
Acidonitrix dijo:
Hostias!!! ver si va ser el entrenador del Sete... le ha puesto esa rutina.... y asi vamos este año en MotoGP __meparto_ __meparto_ __meparto_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ Creo que el Sete este se cae asta lavandose los
huevos en el bide _violento_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _porro_
 
d la rutina q te as puesto tu, yo canviaria un par de cosas.

- canviaria curl con polea baja por un curl alterno o un curl martillo. ya q haces 2 ejercicios, uno con barra y otro con mancuernas
- las patadas yo nunca las e visto muy productivas. canvialas por otro ejercicio, extensiones invertidas o jalones en polea con agarre inverso a una mano.
- el dia d piernas lo veo flojo. yo añadiria una extension de piernas, un peso muerto piernas rigidas y otro de gemelos (3x12)

el resto lo veo bastante bien.

vosotros como lo veis?
 
Ya , he añadido un una de extension de piernas ,y he subido a 5 series la de curl de femoral (esque tengo una pekeña escoleosis y no quiero hacer pesos muertos). Sobre lo de quitar polea , me parece bien , no me habia percatado de eso :). Pues yo con las patadas el triceps me quema... nose le dare un tiempo mas aver si veo progreso y si no lo canviare. Y los gemelos no hace falta que los trabaje tan intensamente pues... tengo muy buena genetica para ellos por ahora no me interesa desarrollarlos mas porque ya son demasiado grandes y no quiero que esten mas desproporcionados con el resto de las piernas :S.

Muchas gracias vifop! __wave__




------------------------------------------------ esto le he editado a posteriori xD -------------------



Se me queda asi la rutina:


Lunes : Espalda + biceps :

remo a una mano con mancuernas 4 x 10 - 10 - 8 - 6
dominadas 3 x max
remo sentado 3 x 10 - 8 - 6
Curl alterno en banco declinado 3 x 10 - 8 - 6
scott con barra "z" 3 x 10 - 8 - 6


Martes : pecho + triceps

Press en banco plano 3 x 10 - 8 - 6
Aperturas con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
Peck Deck 3 x 10 - 8 - 6
Press frances con barra z 3 x 10 - 8 - 6
patadas de triceps con mancuerna 3 x 10 - 8 - 6


Jueves : piernas

sentadilla hacks 3 x 10 - 8 - 6
prensa inclinada 3 x 10 - 8 - 6
Extension de pierna 3 x 12
femoral tumbado 5 x 12 -10 - 8 - 6 - 6
gemelos en maquina 3 x 10 - 8 - 6

Viernes : hombros

press sentado con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
pajaro en banco 3 x 10 - 8 - 6
extensiones de tronco en banco 2 x max
 
Última edición:
Para una cosa que tenias bien vas y la cambias!! Haz pecho-triceps o hombro-triceps y espalda con los bicpes.

Aesta rutina esta mejor en cuanto a numero de esjercicios y series.
 
Beti ona dijo:
Para una cosa que tenias bien vas y la cambias!! Haz pecho-triceps o hombro-triceps y espalda con los bicpes.
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?¿?¿ pero si ya hace pecho con triceps y espalda con biceps.

o te as confundido o no entiendo q quieres decir
 
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