xaviek
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Hola a todos.
Les presento aqui mi nueva rutina para que podais aconsejar.
Tengo un retraso en la parte superior, asi que las piernas no son privilegiadas, pare que trabaje mas, para un periodo, la parte superior.
Es una rutina PUSH PULL LEG , y puedo ir al gym solo 4 veces a la semana.
Soy frances, y en nuestro idioma no son muchos los foros dedicados a esto, asi que intente escribir lo mejor que pueda los nombres de ejercicios en castellano, disculpadme si hay algun error...
Mi objetivo es la hipertrofia, y sobre todo corregir mi postura hacia delante a veces.
Al final de cada entrenamiento ,agrego 2 ejercicios de abdominales e un cuarto de hora de cardio porque mi cardio es pésimo.
Muchas gracias por vuestros consejos
- PULL :
~espalda :
dominada (pronacion) (25kg), remo con barra , sentadilla (60kg), schrug, pajaro con dos poleas , maquina sentada para espalda
~biceps : curl de pie con mancuernas (10kg), curl con polea baja (22,5 kg) , curl sentado inclinado (mancuerna de 7,5 kg)
- PUSH
~ pectorales :
press banca con mancuernas (mancuerna de 17,5 kg ), press inclinado
~ hombro :
press arnold (mancuerna de 12.5 kg), pajaro, facepull 33kg , remo al menton con mancuernas (mancuernas de 5kg)
~triceps :
mancuerna hacia la frente , kick back (2.5 kg) , pullover, dips (ayuda de 16.5 kg en la maquina que ayuda)
- PULL
~espalda :
remo con mancuernas, polea alta sentado (30 kg), sentadilla (55kg), maquina para espalada , pajaro
~biceps :
dominada supinacion, "curl marteau" para biceps (7kg), spider curl, curl concentrado
- PUSH
~pectorales :
press banca inclinada con mancuernas (mancuernas de 15kg), écarté couché (7.5kg), press declinado (mancuernas de 10 kg)
~hombros :
elevacion frontal (mancuerna de 3 kg), elevacion lateral (mancuerna de 4kg), pajaro, facepull
~triceps :
press banca con brazos acercados (30kg ), dips, extension vertical de mancuerna con una mano
Les presento aqui mi nueva rutina para que podais aconsejar.
Tengo un retraso en la parte superior, asi que las piernas no son privilegiadas, pare que trabaje mas, para un periodo, la parte superior.
Es una rutina PUSH PULL LEG , y puedo ir al gym solo 4 veces a la semana.
Soy frances, y en nuestro idioma no son muchos los foros dedicados a esto, asi que intente escribir lo mejor que pueda los nombres de ejercicios en castellano, disculpadme si hay algun error...
Mi objetivo es la hipertrofia, y sobre todo corregir mi postura hacia delante a veces.
Al final de cada entrenamiento ,agrego 2 ejercicios de abdominales e un cuarto de hora de cardio porque mi cardio es pésimo.
Muchas gracias por vuestros consejos
- PULL :
~espalda :
dominada (pronacion) (25kg), remo con barra , sentadilla (60kg), schrug, pajaro con dos poleas , maquina sentada para espalda
~biceps : curl de pie con mancuernas (10kg), curl con polea baja (22,5 kg) , curl sentado inclinado (mancuerna de 7,5 kg)
- PUSH
~ pectorales :
press banca con mancuernas (mancuerna de 17,5 kg ), press inclinado
~ hombro :
press arnold (mancuerna de 12.5 kg), pajaro, facepull 33kg , remo al menton con mancuernas (mancuernas de 5kg)
~triceps :
mancuerna hacia la frente , kick back (2.5 kg) , pullover, dips (ayuda de 16.5 kg en la maquina que ayuda)
- PULL
~espalda :
remo con mancuernas, polea alta sentado (30 kg), sentadilla (55kg), maquina para espalada , pajaro
~biceps :
dominada supinacion, "curl marteau" para biceps (7kg), spider curl, curl concentrado
- PUSH
~pectorales :
press banca inclinada con mancuernas (mancuernas de 15kg), écarté couché (7.5kg), press declinado (mancuernas de 10 kg)
~hombros :
elevacion frontal (mancuerna de 3 kg), elevacion lateral (mancuerna de 4kg), pajaro, facepull
~triceps :
press banca con brazos acercados (30kg ), dips, extension vertical de mancuerna con una mano
