Rutina puro volumen

[musculos_83]

Hola. Comentad mi rutina.Gracias.


Lunes: Pecho y antebrazo

Press banca 3x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Aperturas con inclinacion variable 3x10

Antebrazo:
Curl de muñeca normal o invertido 3x10
Farmer´s walk 3x10

Martes: Bíceps y abdominales

Curl con barra recta 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl martillo 3x10

Elevacion de cadera con pies formando 90º 3x10 (con peso)
Elevacion de cadera con pies elevados arriba 3x10 (con peso)
Crunch sin sujeccion 3x10 (con peso)

Miercoles: Pierna y hombro:

Sentadilla hack con barra 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Peso muerto piernas semirrigidas 3x10
Elevaciones de talon con barra 3x25

Press militar con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Encogimiento de hombros con barra 3x10

Jueves: Descanso o cardio

Viernes: Espalda

Pullover 3x 10
Remo invertido con barra 3x10
Remo con mancuerna 3x10


Sábado: Tríceps y abdominales

Press banca cerrado 3x10
Press frances 3x10
Patada trasera con mancuerna 3x10

Encogimientos laterales con mancuerna 3x10 (con peso)
Elevacion de tronco lateral 3x10 (Con peso)

Domingo: Descanso total.

 

[musculos_83]

Nadie comenta?

 

[Seba]

Esta muy desbalanceada, en un día entrenas bíceps solamente y en el otro piernas y hombros. Además el día de espalda faltan ejercicios de jalón vertical.