Rutina propia...agradezco opiniones

J

jose9217

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Hola, me he armado esta rutina de 4 dias. Descanso un dia cada dos (despues del dia 2 y 4). No soy muy experto en el tema, la he armado luego de leer mucho y probar lo que funciona conmigo o no (llevo casi un año en el gym), asi que agradeceria si me dan sus opiniones acerca de como mejorarla o si esta bien. Sin mas que decir aqui esta:

DIA 1: (pecho-biceps)

Press banco (3x12)
Aperturas en maquina (3x12)
Press banco declinado (3x12)
Press banco inclinado (3x12)
Cruce de poleas (3x12)

Curl inclinado con mancuernas (3x12)
Curl predicador (3x12)
Martillo (3x12)
Curl "21" con barra (para terminar)

DIA 2: (abs-piernas)

Crunches (4 hasta falla)
Elevacion de talones (4 hasta falla)
Russian twist con peso de 2.5k (4 hasta falla)

Peso muerto (3x12)
Sentadillas (3x12)
Curl maquina (3x12)
Extension maquina (3x12)
Aductores (3x15)

DIA 3: (espalda-triceps)

Remo alto (3x12)
Jalones con triangulo agarre neutro (3x12)
Remo en polea media (3x12)
Dominadas asistidas con maquina (3x12)
Hiperextensiones (4 hasta falla)

Fondos (3 hasta falla)
Press frances con mancuernas (3x12)
Empujones con cable (3x12)

DIA 4: (abs-hombros-trapecio)

Abs en maquina (4 hasta falla)
Oblicuos en banco (4 hasta falla)
Elevacion de piernas en silla romana (4 hasta falla)

Press militar con barra (3x12)
Elevaciones laterales (3x12)
Elevaciones frontales (3x12)
Pajaros (3x12)

Remo al cuello agarre estrecho (para trapecio) (3x12)

Curl antebrazo (hasta falla)


Cabe resaltar que mi objetivo actual es cojer volumen (estoy alimentandome para lograr eso). Espero sus opiniones para mejorar, gracias! :D
 
jose9217 dijo:
Hola, me he armado esta rutina de 4 dias. Descanso un dia cada dos (despues del dia 2 y 4). No soy muy experto en el tema, la he armado luego de leer mucho y probar lo que funciona conmigo o no (llevo casi un año en el gym), asi que agradeceria si me dan sus opiniones acerca de como mejorarla o si esta bien. Sin mas que decir aqui esta:

DIA 1: (pecho-biceps)

Press banco (3x12)
Aperturas en maquina (3x12)
Press banco declinado (3x12)
Press banco inclinado (3x12)
Cruce de poleas (3x12)

Curl inclinado con mancuernas (3x12)
Curl predicador (3x12)
Martillo (3x12)
Curl "21" con barra (para terminar)

DIA 2: (abs-piernas)

Crunches (4 hasta falla)
Elevacion de talones (4 hasta falla)
Russian twist con peso de 2.5k (4 hasta falla)

Peso muerto (3x12)
Sentadillas (3x12)
Curl maquina (3x12)
Extension maquina (3x12)
Aductores (3x15)

DIA 3: (espalda-triceps)

Remo alto (3x12)
Jalones con triangulo agarre neutro (3x12)
Remo en polea media (3x12)
Dominadas asistidas con maquina (3x12)
Hiperextensiones (4 hasta falla)

Fondos (3 hasta falla)
Press frances con mancuernas (3x12)
Empujones con cable (3x12)

DIA 4: (abs-hombros-trapecio)

Abs en maquina (4 hasta falla)
Oblicuos en banco (4 hasta falla)
Elevacion de piernas en silla romana (4 hasta falla)

Press militar con barra (3x12)
Elevaciones laterales (3x12)
Elevaciones frontales (3x12)
Pajaros (3x12)

Remo al cuello agarre estrecho (para trapecio) (3x12)

Curl antebrazo (hasta falla)


Cabe resaltar que mi objetivo actual es cojer volumen (estoy alimentandome para lograr eso). Espero sus opiniones para mejorar, gracias! :D
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Dire lo de siempre, no me gustan las rutinas divididas, te lo podria explicar, pero estoy con el movil en el trabajo y no me puedo extender mucho, mirate el canal de youtube del compañero explosivo (power-explosive en youtube), tiene un video en el que explica el por que elegir una fullbody o torso-pierna antes que una weider, y lo explica cojonudamente bien, un saludo.

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
 
La rutina está bien, pero como bien te dicen para mi gusto mucho mejor una torso/pierna o una fullbody. Yo descubrí esta forma de entreno en octubre del año pasado y de momento no me planteo volver a las weider ni de broma! jejeje
 
hola jose, para mi este programa de fuerza es demasiado,quiero decir que sobran ejercicios (y el orden de algunos tampoco me agrada),el que realices mas ejercicios no quiere decir que vallas a mejorar mas, aprovecha el tiempo. (varia las series y repes).

un saludo
 
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