Rutina principiate

L

Lexandre

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Hola soy nuevo en el gimnasio, llevo entrenando 2 semanas con la siguiente rutina. Quisiera saber si es la adecuada, qué fallos le ven o qué cambiarían. Mido 1.74, peso 58kg y tengo 18 años.

La idea es hacer entrenamiento los LUNES-MIÉRCOLES-VIERNES, e ir intercalando los ejercicios de esta manera (ejemplo de aquí abajo).

Ejemplo:

SEMANA PAR:
LUNES(Espalda+bíceps+Hombros+Trapecio).
MIÉRCOLES(Pectoral+Bíceps).
VIERNES(Espalda+bíceps+hombros+Trapecio).

SEMANA IMPAR:
LUNES(Pectoral+Bíceps).
MIÉRCOLES(Espalda+bíceps+hombros+Trapecio).
VIERNES(Pectoral+Bíceps).


DÍA 1:

Espalda+Bíceps+Hombros+Trapecio.

Bíceps: Levantamiento con mancuernas: 5x10 (en cada brazo).

Martillo con mancuernas para bíceps: 5x10 (en cada brazo)


Espalda: Dominada al pecho, en máquina: 5x10.

Dominada tras la nuca, en máquina: 5x10.

Remo horzontal con mancuernas: 5x5 ( En cada brazo).


Hombros: Levantamiento de mancuernas con brazo estirado: 3x7.

Press frontal con mancuernas: 3x12.


Trapecio: Remo al cuello con barra 3x10.


DÍA 2:

Pectoral+Tríceps:

Pectoral: Press de banca: 3x10.

Press con mancuerna: 5x10.

Apertura con mancuernas: 5x10.

Flexiones militares: 2x25.


Tríceps: Extensión de cuerda, en máquina: 5x10.

Extensión de antebrazos sentado: 5x10.

Flexiones para trícep con peso libre: 3x10.

A MAYORES HARÍA ABDOMINALES TRES DÍAS A LA SEMANA, SOBRE UNOS 15O.
 
Y las piernas? De normal cuando alguien empieza, las tablas que suelen hacer son sencillas tocando todos los músculos y 2-3 series como mucho. Estos entrenamientos suelen durar desde 2 semanas a 2 meses. Ahora viene un fallo que casi todo el mundo comete, y es que pasa directamente a la hipertrofia sin pasar antes por un entrenamiento de fuerza. La tabla en principio esta bien, pero necesitas meter las piernas. Mas adelante busca, o pregunta a algún monitor alguna tabla de fuerza con ejercicios base como: Press banca, Pero muerto, Sentadillas, Dominadas etc.. Con este entrenamiento conseguiras fuerza, resistencia y un aumento de la masa muscular. Pero el aumento que tu quieres lo encontrarás en la hipertrofia que eso llegará mas adelante. Ten paciencia y se constante. Los buenos resultados núnca llegan fácil.

Un saludo.
 
Gracias por la opinión. Esta semana comenzaré introduciendo sentadillas e iré subiendo progresivamente, las piernas creo que no las debo descuidar. Espero que siguiendo la rutina, vea cambios pronto.

Si quisiera tomar suplementos, como proteínas, ¿Aún es pronto?¿A partir de cuándo podría empezar a tomarlos?

Gracias de antemano.
 
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