Rutina principiante (llevo mes y medio)

Golum

Golum

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Llevo un mes en el gimnasio y este mes he estado llendo 4 dias o 3 a la semana, y este mes el monitor me ha puesto esta rutina a ver que os parece, gracias por los comentarios

Lunes y Miercoles : Pierna, Hombro, Triceps

Gemelo

Gemelo de pie 3x20
Gemelo sentado 3x15

Pierna

Extensiones de cuadriceps 2x15
Prensa atlética 45º 4x12
Femoral tumbado 4x12

Hombro

Press de hombro con mancuernas 4x10
Remo barra cuello 4x10

Triceps

Polea Triceps 12-10-8-8
Fondos en paralelos 2 x Tope

Abdominales


Martes y Jueves: Espalda, Pecho, Biceps

Espalda

Jalón polea tras nuca 15-12-10-10
Remo polea a la cintura 3x12

Lumbares

Hiperextensiones 3x15

Pecho

Press de banca horizontal 15-12-10-10
Press de banca con mancuernas inclinado 4x12

Biceps

Curl Barra 12-10-8-8
Concentradas 2x10

Abdominales
 
Habrá gente que sepa orientarte mejor, Golum, pero en principio te diria q entrenas 4 dias triceps, en mayor o menor medida. l entrenamiento de pata no acaba de convencerme. Si eliges esos ejercicios yo haria primero la prensa, despues ext, fem y gemelo. Hay un montón de rutinas para principiantes repartidas x el foro. Yo escogeria una de tres dias y q incluyera TODOS los básicos, al menos por un par de meses más. Busca, paciencia, sin prisas. Los movimientos lentos y estrictos. Suerte, socio!!__pesas__ __pesas__
 
Echa un vistazo a el entreno que puse yo en el foro,me parece mejor,con
menos ejercicios secundarios y mas basico.
 
Gracias por la info, ya he leido lo de los entrenamientos y me ha quedao claro lo de press banca, sentadillas y peso muerto, que no se muy bien que es jeje

La rutina me la puso el monitor de gimnasio en principio para dos dias, pero como voy mas pues me dijo que las fuera salteando...

Para aumentar pecho seria bueno machacar press banca todos lso dias?

O sino si me podriais sugerir algun ejercicio sin salirme mucho de la rutina...
 
Dorlman dijo:
Todos los días no, solo dale 3-4 días por semana.

!! SUERTE !!
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Bien, teniendo en cuenta que voy 4 optare por hacer 3 dias pecho.

Y otra cosa, si por ejemplo me da por ir un quinto día que hago comienzo otra vez la rutina? O hago algun ejercicio alternativo?
 
Alguien me puede enlazar la rutina de principiatnes de oxido? Es que no la encuentro por ningun lado...

Y otra cosa que no me ha quedado muy clara...

Seria mejor hacer la rutina asi, o como la hago esta bien?

Una semana
Lunes Viernes ==> Piernas Hombro Triceps
Miercoles ==>Espalda Pecho Biceps

La siguiente
Lunes Viernes ==> Espalda Pecho Biceps
Miercoles ==>Piernas Hombro Triceps
 
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