Rutina principiante-intermedio ectomorfo

[vamonsdefe]

Hola a todos, me presento soy ectomorfo y llevo aprox 1 mes en el gym haciendo esta rutina:

Lunes: Pecho-biceps

Pecho:

press de banca plano 4x12-10-8-6
press de banca inclinado: 4x10-8-8-6
press de banca declinado: 4x10-8-8-6

Biceps:

Curl de biceps con barra: 4x10-8-8-6
Curl con mancuerna: 4x10-8-8-6
Concentrado de biceps: 4x10-8-8-6

Martes: Espalda-triceps

Espalda:

Jalones al frente en polea: 4x12-10-8-6
Polea tras nuca: 4x10-8-8-6
Jalones al frente con barra de triangulo: 4x10-8-8-6

Triceps:

Polea de triceps: 4x10-8-8-6
Polea de triceps(otra vez): 4x10-8-8-6
Fondos entre bancos: 4x hasta FM todos.

Miercoles: Descanso

Jueves 4echo-biceps(los mismo ejercicios)

Viernes: Espalda-triceps(los mismos ejercicios)

Sábado : Pierna-hombro

Pierna:

Step 10 minutos con velocidad progresiva hasta notar quemazon el en cuádriceps
Sentadillas 4x12-10-8-6
Sentadillas(otra vez) 4x12-10-8-6
Elevacion de talones(gemelo): 4x12-10-8-6

Aquí en pierna no tengo prensa así que por eso repito sentadillas.

Hombro:

Elevacioens frontales con mancuerna 4x12-10-8-6
Elevaciones laterales con mancuera: 4x12-10-8-6
Pájaro: 4x12-10-8-6

Domingo: Descanso.

Como veis son series piramidales y voy subiendo el peso progresivamente, pero no se si poner 12-10-8-6 siempre o mantener el 10-8-8-6. M egusta mas el 10-8-8-6 porque soy muy ddelgado y prefiero coger mas volumen. Eso si al principio siempre hago una serie de 12-10-8-6 para entonarme y en pierna y hombro tambien porque prefiero aligerar allí.

 

[Bumladen93]

sentadilla 2 veces? haz estocadas, busca el ejercicio, y ademas tienes que hacer un ejercicio para isquiotibiales,haz curl femoral o peso muerto piernas rigidas, o buenos dias, hay cientos de ejercicios, pero no repitas las sentadillas.En pecho mete aperturas con mancuernas,en espalda mete si o si un remo y saca el trass nuca, y mete dominadas y saca un jalon, y mete pull-over.

 

[vamonsdefe]

Gracias por la respuesta, anotados todos los cambios. Y respecto a la distribución de los grupos musculares, la veis bien?

 

[vila23]

Gracias por la respuesta, anotados todos los cambios. Y respecto a la distribución de los grupos musculares, la veis bien?

Demasiado trabajo de brazos...