Rutina principiante como la veis?

No se ve la rutina.

Ya habías hecho 2 post y te aconsejamos lo que era mejor para tu caso.

Ayuda Rutina Mucha definicion 0 volumen

novato necesita consejo sobre rutina

Ni las maquinas, ni biseries te darán la definición que buscas.

Te repito lo que te puse en el otro post:

la perdida de grasa la hará la dieta, no la rutina. La rutina lo bien que la escojas hará que te haga preservar el musculo que tengas en el proceso de perdida de grasa.

Lo mejor puede ser una rutina de fuerza + Dieta hipocalorica + HIT (Opcional)= Perdida de grasa y preservación del musculo.
 
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Ya tengo muy claro eso del hiit y la dieta pero la rutina de fuerza no del todo, mira la rutina que he reeditado y corrigeme errores por favor
 
Eres principiante, esa rutina la puede aprovechar alguien mas avanzado que tu, pero no es lo mas indicado para ti. Esa rutina esta llena de ejercicios de aislamiento, por lo tanto el volumen de trabajo es muy alto y no lo vas a aprovechar.

Lo único que lograras con ese entrenamiento es unas agujetas grandiosas, pero no te servirán para nada pues lo que ocurre con este tipo de entrenamiento es que te estancas muy pronto aunque seas novato.


Si eres principiante y haces una rutina de fuerza tus pesos subirán aunque estés en una dieta hipocalorica, por lo mismo deberías aprovechar tu fase de novato y realizar un entrenamiento de mas alta frecuencia, si no quieres hacer la rutina de fuerza pues al menos has una fullbody a repeticiones mas altas.

¿Que no te queda claro de la rutina de fuerza?

Al menos ¿has leído este el link que te pese?

Este: Información básica para novatos


Ahí explican muy bien todo.

Por lo que puede ver no lo leíste o solo lo leíste por encima.
 
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hay cientos de videos en youtube para ver la correcta postura para hacer peso muerto.
la pagina de powerexplosive en youtube muestra las tecnicas de todos los ejercicios basicos muy bien explicado, date una vuelta por ahi

sino puedes hacer dominadas haz jalones en polea o dominadas con ayuda, hasta que vayas agarrando fuerza y las hagas solo
 
alvarinho19 dijo:
peso muerto no se poner la postura del culo y del pecho, y las dominadas por que las sustituyo?
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Por jalón al pecho.


Lo del peso muerto no es una buena excusa para no hacerlo, si fuera algún problema de tu espalda o por orden medica pasaría, pero si es porque no sabes la técnica estas mal.

Aquí puedes aprender como se hace:


O pregúntale a tu instructor como se hace.
 
alvarinho19 dijo:
Entonces con la rutina stronglifts 5x5 esta bien? Toca todos los musculos?
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Puede que descuide músculos mas pequeños como los gemelos pero no es nada para preocuparse.

Si decides hacer esta rutina te advierto que si esperas tener las mismas sensaciones que con la rutina que hacías antes, es decir terminar todo congestionado, con esta rutina no lo conseguirás, no es algo elemental ni la congestión dictara tu progreso en el gimnasio.
 
Y otra rutina que toque por dias musculos especificos? Porque esto de strongliffts lo veo como un primer paso paro iniciar una rutina un poco mas dura, sin embargo ya hice dos semanas de adaptación con una rutina parecida
 
Yo comencé a ir a LÁvenir (club fundado en Montevideo hace más de um siglo por inmigrantes franceses de aquellos de maillot de leopardo y bigotes manúbrio que levantaban pesas de bochas y hacian otras sorprendentes pruebas de fuerza y acrobacia) en los años 70.
Allí había en la pared (todavia debe estar), un papelito que decía:
"plan novicios: sentadilla, peso muerto, press banca, remo, abdominales, un ejercicio de hombros, un ejercicio de brazos, todo a 3 x 8 subiendo kilos"
Y eso es lo que funciona y lo demás funciona menos. A la gente no le gusta porque hay que cargarse kilos encima pero la verdad de la milanesa era esa más de un siglo atrás y continua siéndolo hoy.
 
alvarinho19 dijo:
Y otra rutina que toque por dias musculos especificos? Porque esto de strongliffts lo veo como un primer paso paro iniciar una rutina un poco mas dura, sin embargo ya hice dos semanas de adaptación con una rutina parecida
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No, Stronglifts no es una rutina de "adaptación". Es una rutina que te ayudara a elevar tus pesos hasta un punto intermedio y es una rutina que con el paso del tiempo se vuelve muy dura.

Veo que no tienes interés en ella, así que eres libre de buscar otra en el foro.

Y eso de que "otra rutina que toque por días músculos específicos".

Eso lo conseguirás con una weider, y desde la voz de la experiencia te digo que si sigues necio en trabajar un musculo por día y aparte de que eres un principiante por lo cual ese tipo de rutinas no te beneficiara en nada, no vas a lograr poco menos que nada.
 
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saul28 dijo:
Por jalón al pecho.


Lo del peso muerto no es una buena excusa para no hacerlo, si fuera algún problema de tu espalda o por orden medica pasaría, pero si es porque no sabes la técnica estas mal.

Aquí puedes aprender como se hace:


O pregúntale a tu instructor como se hace.
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No. Las dominadas no se sustituyen por jalon al pecho. Si de verdad quieres hacer dominadas, tienes que practicar con las dominadas. Empieza con un banco desde la posicion final de la dominada y baja lo mas lento que puedas, tambien puedes hacerlo saltando desde el suelo. Baja cada vez mas lento, haz mas repeticiones y haz paradas isometricas arriba.
 
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