chilimetal
New member
hola,muy buenas,hace muchos meses tube una lesion muy grave,de la k aun m recupero y busco reengancharme en el gimnasio,de aqui a unos meses(3 o 4)porque de momento no tengo tiempo para ir.Queria plantearles si la rutina que estoy haciendo,como "preparacion" para engancharme al gimnasio de nuevo cuando me recupere totalmente es buena:
-Dia1:
TRICEPS: -flexiones de manos juntas para enfatizar el trabajo en triceps(3 x 15 o 20)
-extension vertical alternada de brazos con mancuerna (2 x 10) con 2kg
-lo mismo con goma elastica (mucha mas resistencia que lo anterior) (3 x 10)
PECHO:
-Flexiones normales (3 x 15)
-Flexiones mas cerradas (3 x 15)
-flexiones mas abiertas (3 x 15)
-aperturas con goma elastica (2 x 15)
-aperturas en el suelo con mancuernas (2 x 15)(2kg x mano)
-press de banca plano en el suelo con mancuernas (2 x 15) y con elastica (2 x 15)
-Dia2:
-BICEPS:
-(con goma elastica)Agarre neutro ( 1 x 10) , supino (1 x 10), prono (1 x 10)
-(con mancuernas) agarre neutro,supino y prono.(aqui lo que hago es variar peso y repeticiones):
-Con 2kg: (1 x 15) de cada agarre ( 3 x (1x15)
-Con 4kg: (1 x 12) cada agarre (3 x (1 x 12)
-Con 6kg: (2 x 10) cada agarre ( 3 x( 2 x 10)
-Con 8kg: (2 x 8) cada agarre ( 3 x ( 2 x 8)
-Piernas:
-gemelos: elevacion sin peso(ponerme de puntillas y bajar) (8 x 10)
- sentadillas sin peso (8 x 6 )
-Dia 3:
-HOMBROS:
-Elevacion frontal con goma elastica( 3 x 8)
-elevacion laterla goma elastica(3 x 8)
-elevacion frontal con mancuernas ( 4 x 10) con 2kg x mano
-elevacion lateral con mancuernas ( 4 x 10) 2kg x mano
-encogimiento de hombros (2kg x mano) (2 x 10)
-Espalda:
-Remo al cuello con elastica (4 x 12)
-remo en polea baja agarre estrecho,con elastica ( 3 x 12)
(incluire dominada,scuando pueda hacerlas mas adelante
OPINEN POR FAVOR
-Dia1:
TRICEPS: -flexiones de manos juntas para enfatizar el trabajo en triceps(3 x 15 o 20)
-extension vertical alternada de brazos con mancuerna (2 x 10) con 2kg
-lo mismo con goma elastica (mucha mas resistencia que lo anterior) (3 x 10)
PECHO:
-Flexiones normales (3 x 15)
-Flexiones mas cerradas (3 x 15)
-flexiones mas abiertas (3 x 15)
-aperturas con goma elastica (2 x 15)
-aperturas en el suelo con mancuernas (2 x 15)(2kg x mano)
-press de banca plano en el suelo con mancuernas (2 x 15) y con elastica (2 x 15)
-Dia2:
-BICEPS:
-(con goma elastica)Agarre neutro ( 1 x 10) , supino (1 x 10), prono (1 x 10)
-(con mancuernas) agarre neutro,supino y prono.(aqui lo que hago es variar peso y repeticiones):
-Con 2kg: (1 x 15) de cada agarre ( 3 x (1x15)
-Con 4kg: (1 x 12) cada agarre (3 x (1 x 12)
-Con 6kg: (2 x 10) cada agarre ( 3 x( 2 x 10)
-Con 8kg: (2 x 8) cada agarre ( 3 x ( 2 x 8)
-Piernas:
-gemelos: elevacion sin peso(ponerme de puntillas y bajar) (8 x 10)
- sentadillas sin peso (8 x 6 )
-Dia 3:
-HOMBROS:
-Elevacion frontal con goma elastica( 3 x 8)
-elevacion laterla goma elastica(3 x 8)
-elevacion frontal con mancuernas ( 4 x 10) con 2kg x mano
-elevacion lateral con mancuernas ( 4 x 10) 2kg x mano
-encogimiento de hombros (2kg x mano) (2 x 10)
-Espalda:
-Remo al cuello con elastica (4 x 12)
-remo en polea baja agarre estrecho,con elastica ( 3 x 12)
(incluire dominada,scuando pueda hacerlas mas adelante
OPINEN POR FAVOR
