Rutina pierna-torso de 4 dias, opiniones?

[Sigfrid]

LUNES PIERNA
Prensa
4x9-8-7-6
90 segundos entre series, todas las series con el mismo peso,sin llegar al fallo en ninguna de ellas
Curl femoral
3x12
60 seg. entre series, sin fallo, o como mucho la ultima serie al fallo.
Sentadilla en Maquina Smith+Peso Muerto Piernas rigidas
Sentadilla 1x12, descanso 60 seg, PMPR 1x20,60seg...asi hasta tres series con mismas repes mismo peso.
Gemelo
4x10

MARTES TORSO
Press Banco Plano
4x9-8-7-6
90 segundos entre series, todas las series con el mismo peso,sin llegar al fallo en ninguna de ellas
Press banco inclinado+Dominadas
PI. 1x10, 60 seg, 1x10 Dominadas...hasta tres series...
Elevaciones de hombro frontales+Elevaciones laterales
3x12
Superserie, sin descanso entre ejercicios...mismo peso en las tres
Remo gironda
3x10
Extensión de triceps con cuerda+curl biceps
Superserie
2x12
sin descanso entre ejercicios...mismo peso
Abs

JUEVES PIERNA
Prensa
4x12-11-10-9
90 segundos entre series, todas las series con el mismo peso,sin llegar al fallo en ninguna de ellas
Curl femoral
4x8
Descanso entre series 60 seg, mismo peso
Extensión de pierna
3x12
60 seg, mismo peso
Gemelo en presa
3x12
Abdominales

VIERNES- TORSO
Press Banco Plano
4x12-11-10-9
90 segundos entre series, todas las series con el mismo peso,sin llegar al fallo en ninguna de ellas
Press Militar+Dominadas Pronadas
PM 1x6, 60 seg, DP 1x6 60 seg...Hasta tres series
Elevaciones laterales
3x12
60 SEgundos entre series, mismo peso
Remo con barra
3x6
Extensión de triceps con cuerda+curl biceps
Superserie
2x12
sin descanso entre ejercicios...mismo peso

Opiniones, recomendaciones

 

[Seba]

mmm, a mi las sentadillas en máquina smith no me gustan están bien ubicadas como segundo ejercicio y si uno tiene la precaución de poner los pies más adelante que en la sentadilla común (para bajar con la espalda recta no tiene problemas) no tiene tantos problemas (a pesar que es antinatural) pero me parece más un ejercicio de asistencia para gente que lleva un tiempo entrenando y no un ejercicio que reemplaze a la sentadilla trasera.

 

[Sigfrid]

adelanto los pies de 30 a 40 cm aprox...aunque si noto ligeras molestias a nivel lumbar...En cuanto al resto de la rutina que te parece? Siendo una torso-pierna, tu opinión es importante para mi....