rutina phat modificada

[jav7]

rutina phat modificada
LUNES: TORSO FUERZA

REMO HORIZONTAL 3x3-5
DOMINADAS 2x6-10
PRES BANCA 3x3-5
FONDOS 2x6-10
PRESS MILITAR 3x6-10
CURL BICEPS 3x6-10
PRES FRANCES 3x6-10

MARTES: PIERNA FUERZA

SENTADILLAS 3x3-5
PRENSA 2x6-10
PESO MUERTO 3x3-5
ELEVACION TALONES PIERNAS RECTAS 3x6-10
ELEVACION TALONES PIERNAS FLEXIONADAS 2x6-10

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: ESPALDA-HOMBROS

DOMINADAS: 3x12
PESO MUERTO 3x8-10
REMO HORIZONTAL 3X8-10

PRES MILITAR 3X8-10
ELEVACIONES LATERALES 3x8-10
REMO AL MENTON 3X8-10

VIERNES: PIERNAS

SENTADILLA 3X8-10
PRENSA 3X8-10
ZANCADAS 3X8-10
ELEVACION TALONES PIERNAS RECTAS 2x10-15
ELEVACION TALONES PIERNAS FLEXIONADAS 2x10-15

SABADO: PECHO Y BRAZOS

PRESS INCLINADO BARRA 3X8-10
APERTURAS INCLINADAS 3X10-12
PRESS BANCA MANCUERNAS 3X8-10

DOMINAS SUPINAS 3X8-10
CURL BICEP 3X8-10

PRESS FRANCES 3X8-10
EXTENSION TRICEPS EN POLEA 3X8-10

 

[UchijaSaske]

Yo aumentaría los ejercicios de tirón, el día de torso metería otro tirón más, tipo rotaciones externas, face pulls o pájaros, ya a tu gusto y el día de espalda hombro otro tirón más, puedes sustituir el remo al mentón por ejemplo.