Hola, tengo un nivel intermedio en el gimnasio y he entrenado siempre con weider, y quería probar una rutina fullbody. He cogido una que había en un foro y modificado un poco a mi gusto, a ver que opinan y si pueden darme algún consejo para mejorarla.
Full Body:
Rutina A
Press horizontal pierna(Aclaro, en sustitución de sentadillas ya que por mi rodilla no puedo hacerlas)
Press de banco plano
Remo con barra
Press militar o con mancuernas
Biceps curl de pie
Rutina B
Peso muerto
Press de banco inclinado
Jalones en polea /fondos/press frances
Levantamiento laterales para deltoides
Elevacion talones
Seria lunes A Miercoles B Viernes A
Y a la semana siguiente Lunes B Miercoles A Viernes B
Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno. En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.
La verdad que empezar con 2 series me parece bastante pobre, me planteo empezar con 3 series.
Full Body:
Rutina A
Press horizontal pierna(Aclaro, en sustitución de sentadillas ya que por mi rodilla no puedo hacerlas)
Press de banco plano
Remo con barra
Press militar o con mancuernas
Biceps curl de pie
Rutina B
Peso muerto
Press de banco inclinado
Jalones en polea /fondos/press frances
Levantamiento laterales para deltoides
Elevacion talones
Seria lunes A Miercoles B Viernes A
Y a la semana siguiente Lunes B Miercoles A Viernes B
Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12
Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10
Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno. En bíceps y tríceps siempre 2 series de 12 rep.
La verdad que empezar con 2 series me parece bastante pobre, me planteo empezar con 3 series.
