Rutina pectoral

[siroking]

Buenas a todos!!! os queria preguntar lo siguiente:
A ver antes de nada deciros que soy ectomorfo, actualmente mido 1,75 aprox y peso unos 60kg(estoy delgadito pero algo marcado)
la cuestion es la siguiente; cuando yo empezé en el gym hace unos 2 años no tenia mucho conocimiento y pues yo iva y hacia de todo un poco pero me empeñaba en hacer pectoral casi a diario ya que tenia un pectoral sin nada de masa es decir plano completamente al cabo del tiempo el pectoral a ido cogiendo masa por lo que es la zona del pezon y alrededor, es decir no tengo muy marcado el inferior y el superior tampoco. me gustaria tener el pectoral "cuadrado" es decir compacto nose si me explico bien que sea uniforme que tenga la misma masa muscular de arriba a bajo y tambien conseguir marca la linea esta diagonal que va desde el pezon hasta la axila(nose si me entendeis jeje)
a ver si me podeis recomendar una rutina o ejercicios y consejos para lograrlo

gracias de antemano y un abraxo!!

 

[avalancha46]

lo mas recomendable es variar en ejercicios de pecho

press banco plano - inclinado=para trabajar el pectoral mayor - declinado=pectoral inferior

aunque por lo que leo no dejas recuperar bien el musculo la base para desarrollar un buen pectoral es

1)comer bien =dieta
2) entrenar bien
3)la recuperación que es lo mas importante y que muchos olvidan

 

[siroking]

muchas gracias avalancha, mas respuestas mas por favor ?

 

[Chey1]

yo actualmente estoy haciendo:

press plano con barra
press inclinado mancuerna
aperturas planas
cruces en polea baja


luego puedes ir variando, a veces le quito aperturas y meto planchas o fondos en paralelas, otras veces el declinado.. pero el plano y el inclinado son fijos en mi rutina

 

[nickyh3]

Si estas haciendo una weider, yo haría:

Press banca plano o press declinado
Press inclinado con mancuernas
Fondos

Con eso tienes bien. Hacer declinado y banca es una tontería, trabajan practicamente lo mismo. Con fondos trabajas bien la diagonal que va desde el pecho hacie el hombro, y también la parte baja. Eso haría yo, saludos!

 

[adosesu]

si quieres masa muscular en el pecho, haz press de banca 3x5 dos dias por semana y subiendo de pesos siempre que puedas. Todas las series con el mismo peso y cuando te estanques, haces una descarga bajando ligeramente el peso.
Haz esto y si comes lo suficiente tu pecho serás más grande.

 

[siroking]

gracias por las respuestas, adoseu lee bien, yo en ningun momento he dicho que quiera ganar masa muscular en el pecho xd

 

[adosesu]

gracias por las respuestas, adoseu lee bien, yo en ningun momento he dicho que quiera ganar masa muscular en el pecho xd

si perdona, lei mal. Entonces cambio mi respuesta: la foma de un musculo te lo da tu genetica y no se puede cambiar por el tipo de rutina de pecho que hagas. Asi que olvidate de "pecho cuadrado" o de "surcos". Solo puedes jugar con la masa y con la grasa.