RUTINA Pecho - espalda 2x

[guillewilly]

Hola a TODOS
He cambiado mi rutina de torso pierna debido a un problema en la rodilla.
He planeado una weider de esta forma:
PECHO-ESPalda (LUNES Y JUEVES)
1- press banca barra + remo 4x
2- press banca incl manc + dominadas 4x
3- fondos + remo manc
PIERNA (MARTES)
1- sentadilla 4x
2- prensa 4x
3-extension 4x
4-pmr 4x
5- curl femoral 4x
PECHO ESPALDA (JUEVES)
HOMBRO (VIERNES)
1- press militar 4x
2- press arnold 4x
3- elevaciones lat 4x
4- pajaros 4x
BRAZOS (SABADO)
1- Curl barra 4x
2- curl polea 4x
3- concentrado 4x
4- press cerrado manc 4x
5- press frances 4x
6- jalon triceps 4x

Mi pregunta es si esta bien esta rutina y si hay algun sobreentrenamiento.
Esta rutina la voy a mantener hasta junio.
Q OPINAIS?Q MODIFICARIas?

 

[Tenientedehierro]

Capa 1: sentadilla, peso muerto, press en progresión sistemática y 2 veces a la semana
Capa 2: aquellos ejercicios necessários para asegurar la capa 1 sin lesiones (a veces abdominales, lumbares, dorsales, según el caso)
Capa 3: ejercicios que la persona hace porque es su interés desportivo: si es culturista musculación localizada, si es halterofilista ejercicios olímpicos, si es crossfiter una combinación de olímpicos y acrobacias, y por ahí.

Primero se completa la primera capa y la segunda. Si sobra tempo y energias, se entra en la tercera y se va hasta donde se quiera o hasta donde el cuerpo aguante.
Esa es la manera correcta, que es la que tiene más chance de dar progreso.

Comentario sacado de agomez.
Esto es lo que funciona

 

[guillewilly]

perdona pero no te he entendido nada.

 

[Tenientedehierro]

Pues que la rutinas que planteas no sirve , una rutina efectiva y sencilla es;
2 veces por semana sentadillas , peso muerto , press banca , aumentando los pesos movidos por semana.
A esto le agregas algun ejercico auxiliar ( dorsales, reforzamiento lumbar , abdominal , press superior..)
Si te da la gana pues metes lo que le gusta a la gente ( curl de biceps ,triceps..)
Sencillo pero efectivo

 

[lego1]

Buscate una fullbody en el foro, o una weider bien distribuida, esa rutina que pusiste es muy mala.. Trabajas piernas en frecuencia 1 <MAL.
Hay un volumen innecesario.Con los ejercicios compuestos que haces los Lunes y Jueves ya tenes un trabajo suficiente de brazo, no hace falta poner un dia mas y ponerle un volumen bestial exclusivamente a los brazos como lo haces el sabado. Por mas que te mates a curl los brazos no te van a crecer, tenes que ponerte fuerte con los ejercicios basicos(press banca, sentadilla y peso muerto) para que crezcan.Y para ponerte fuerte en esos ejercicios necesitas minimo frecuencia 2 y llevar a cabo una progresión de cargas(le tenes que ir poniendo mas peso semana a semana)