Rutina para volumen

[Carlos.7]

Hola, me gustaria que me dierais vuestra opinión sobre esta rutina para subir de volumen, ya sea para cambiar el orden o quitar y poner ejercicios, etc.

LUNES
Pecho:
- Press banca
- Press banca (inclinado)
- Apertura (banco recto)
- Pull over
Tríceps:
- Polea
- Press francés
- Flexiones de tríceps con sillas

MARTES
Espalda:
- Dominadas
- Remo polea
- Remo a una mano
Bíceps:
- Curl alterno
- Curl martillo cruzado
- Curl barra
- Curl concentrado

MIERCOLES
Pierna:
- Sentadillas
- Peso Muerto
- Gemelos

JUEVES
Pecho:
- Press con mancuernas
- Aperturas (banco inclinado)
- Polea
- Pull over

VIERNES
Hombros:
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
Trapecio:
- Encogimientos con mancuernas
- Encogimientos con barra

Hago todos los ejercicios de 4 series (10, 8, 8, 6) menos tríceps, bíceps y hombros que los hago de 3 series (10, 8, 6)

Muchas gracias!

 

[Seba]

La rutina de piernas es muy livianita en comparación con el resto faltan dos ejercicios más de cuadriceps y uno más de femorales. El Peso muerto convencional no lo juntaría con las sentadillas, hacelo el día de espalda y el día de piernas hace PM rumano.

Pd: demasiados ejercicios para bíceps, nunca puede haber más ejercicios para bíceps que para espalda.

 

[Carlos.7]

Que ejercicios me recomiendas para bíceps?

 

[Seba]

Que ejercicios me recomiendas para bíceps?

Dominadas supinas con agarre cerrado
Curl de concentración
Curl martillo cruzado

 

[Carlos.7]

Vale, muchas gracias hacer bíceps una vez por semana esta bien no? y en el tema de ejercicios hay que irlos cambiando o seguir con estos?

 

[Hecae]

Para mí hacer pecho un día y al siguiente hacer hombro no es muy recomendable.

 

[Carlos.7]

Para mí hacer pecho un día y al siguiente hacer hombro no es muy recomendable.

Ya, pero esque por falta de dias he tenido que hacerlo así, ya que los findes no hago nada, y es preferible hombros despues de pecho que hacerlo antes.