Hola gente mido 1,82cm y peso 82kg, ando viendo que rutina comenzar este lunes, mi objetivo es ganar masa muscular, pero entiendo que con los pesos que levanto es imposible estar grande ): asi que estoy buscando una rutina para volumen, pero que entrene la fuerza, tenia pensado algo asi, que seria casi igual a la version boring but big de jim wendler:
Lunes: press militar progresion 5/3/1
pressbanca 5x10
fondos 5x10
press frances 3x10
curl barra EZ 3x10
Martes: peso muerto progresion 5/3/1
Sentadillas 5x10
Dominadas 5x10
prensa 3x15
curl femoral 3x15
Jueves: Press banca progresion 5/3/1
press militar 5x10
fondos 5x10
Press con mancuernas inclinado 3x10
triceps polea 3x10
curl martillo 3x10
Viernes: Sentadillas progresion 5/3/!
peso muerto 5x10
dominadas 5x10
extension de cuadriceps 3x15
Curl femoral 3x15
Ven conveniente esta rutina para mis objetivos? o creen que deberia seguir alguna progresion mas sencilla/rapida debido a los bajos pesos que muevo en los basicos?
los 1 rm de los basicos son: Press banca: 80kg Sentadillas:95kg Peso muerto: 110kg Press Militar: 55kg
saludos y mil gracias!
Lunes: press militar progresion 5/3/1
pressbanca 5x10
fondos 5x10
press frances 3x10
curl barra EZ 3x10
Martes: peso muerto progresion 5/3/1
Sentadillas 5x10
Dominadas 5x10
prensa 3x15
curl femoral 3x15
Jueves: Press banca progresion 5/3/1
press militar 5x10
fondos 5x10
Press con mancuernas inclinado 3x10
triceps polea 3x10
curl martillo 3x10
Viernes: Sentadillas progresion 5/3/!
peso muerto 5x10
dominadas 5x10
extension de cuadriceps 3x15
Curl femoral 3x15
Ven conveniente esta rutina para mis objetivos? o creen que deberia seguir alguna progresion mas sencilla/rapida debido a los bajos pesos que muevo en los basicos?
los 1 rm de los basicos son: Press banca: 80kg Sentadillas:95kg Peso muerto: 110kg Press Militar: 55kg
saludos y mil gracias!