Rutina para volumen ¿qué tal ahora?

[Juankir]

Rutina primera semana.​

Lunes->
- Pecho (12) y bíceps (8).

• Press de banca: 4x 10,10,8,6.
• Press de banca inclinado: 4x 10,10,8, hasta el fallo.
• Cruce de poleas: 4x 10,10,8,8.

• Curl en banco predicador: 4x 10,10,8, hasta el fallo.
• Curl en polea (cuerda) alterno: 4x 10,10,8, hasta el fallo.

Martes ->
- Piernas (15).

• Sentadillas: x3 12,10,8.
• Curl en máquina: x3 12, 10, 10.
• Prensa atlética: x3 12, 10, 10.
• Curl femoral en máquina acostado: x3 12, 10, 8.
• Longues/zancadas: x3 12, 10, 10.

Miércoles ->
- absoluto descanso, y a comer como pueda.

Jueves ->
- Espalda (12) y gemelo (8).

• Dominadas: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.
• Remo en polea baja: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.
• Jalones tras nuca: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.
  
• Gemelos en máquina: x4 10, 10, 8, 8.
• Gemelos de pié con barra: x4 10, 10, 8, 8.

Viernes ->
- Hombros (12) y tríceps (8).

• Press militar con barra: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.
• Elevaciones laterales con mancuerna: x4 10, 10, 8, 8.
• Remo vertical (trapecio): x4 10, 10, 8, 8.
  
• Fondos en paralelas: x4 10, 10, 8, 8. (estas dos últimas con peso en la cintura)
• Tríceps en polea alta: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.

Rutina durante dos semanas, otras dos semanas con la misma rutina pero con diferentes ejercicios (y así viceversa).

Rutina segunda semana.​

Lunes->
- Pecho (12) y bíceps (8).

• Fondos en las paralelas: 4x 10,10,8,8. (estas dos últimas con peso en la cintura elevado)
• Press inclinado con mancuernas: 4x 10,10,8, hasta el fallo.
• Pullover en banco: 4x 10,10,8,8.
  
• Curl con barra (agarre ancho): 4x 10,10,8,6.
• Curl con mancuernas banco inclinado: 4x 10,10,8, hasta el fallo.

Martes ->
- Piernas (15).

• Sentadillas: x3 12,10,8.
• Curl en máquina: x3 12, 10, 10.
• Prensa atlética: x3 12, 10, 10.
• Curl femoral en máquina acostado: x3 12, 10, 8.
• Longues/zancadas: x3 12, 10, 10.

Miércoles ->
- absoluto descanso, y a comer como pueda otra vez.

Jueves ->
- Espalda (12) y gemelo (8).

• Dominadas: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.
• Remo a un brazo con mancuerna: x4 10, 10, 8, hasta el fallo.
• Remo inclinado con barra: x4 10, 10, 8, 8.
  
• Gemelos en máquina: x4 10, 10, 8, 8.
• Gemelos en prensa atlética: x4 10, 10, 8, 8.

Viernes ->
- Hombros (12) y tríceps (8).

• Press de hombro con máquina: x4 10, 10, 8, 8.
• Elevaciones frontales en polea: x4 10, 10, 8, hasta el fallo en pirámide descendente.
• Encogimiento de hombros (trapecio) dos por delante y dos por detrás: x4 10, 8, 10, 8.
  
• Reg park: x4 10, 10, 8, 8.
• Tríceps en polea alta con cuerda (movimiento alterno): x4 10, 10, 8, hasta el fallo.

 

[TDF1]

Pues, ami me gusta tu rutina...
He entrenado con algunas parecidas;
son semanas alternas? O dos y dos?
No haces abdomen?

Yo meteria en la fase 1 (si se puede llamar asi) un ejercicio mas libre en biceps; pero es cosa de c quien, la rutina me gusta cm esta;

 

[TDF1]

Pues, ami me gusta tu rutina...
He entrenado con algunas parecidas;
son semanas alternas? O dos y dos?
No haces abdomen?

Yo meteria en la fase 1 (si se puede llamar asi) un ejercicio mas libre en biceps; pero es cosa de c quien, la rutina me gusta cm esta;PERDONA LA INGENUIDAD PERO Q ES REG PARK; IMAGINO Q CONOZCO ESTE EJERCICIO CON OTRO NOMBRE...

NOS VEMOS.

 

[Juankir]

¡buenas! pues sí, hago abdomen jaja. Todos los días antes de entrenar como calentamiento... vamos, lo veo imprescindible, todos los días me hago abdomen y cintura, ya que por ahora me va muy bien de este modo.

Y bueno, son de dos en dos; primera rutina dos semana, segunda rutina otras dos semanas, pienso que así los músculos no se acostumbran...

El reg park es esto This URL has been removed! ,solo que seguramente aquí en canarias tenemos diferentes maneras de llamarlo.