xav147
New member
Hola buenas a todos. Estoy un poco preocupado porque llevo prácticamente todo el verano sin progresar, o con un progreso muy leve, y bueno quería retomar el progreso. Explico un poco mi situación:
En abril empezé a definir y en 2 meses bajé 10kg (lo hice muy mal ya lo se), y bueno al haber bajado tan rápido también decayeron mis marcas en básicos. Por ejemplo tenia de peso muerto unos 135kg, en banca 80kg y sentadillas 130 o 140kg(nunca llegue a calcular el rm exacto en este). Después de definir me quedaría en unos 110kg en peso muerto, 65kg en banca y 100kg en sentadillas... Una gran bajada como podéis ver, ademas de que también me veía más pequeño. Mido 1,75cm, tengo 18 años, antes de definir pesaba 85kg, baje a 75kg, y ahora estoy en unos 77kg. He intentado volver a las marcas que tenia antes (cuando llegue a ellas quiero superarlas logicamente) pero aun no lo he conseguido, y me cuesta muchísimo progresar... También la idea que tengo ahora es meter rutina de fuerza (solo basicos, nada de aislacion) y progresar metiendo una dieta hiper calórica pero que las calorías extras sean muy ajustadas para ganar el mínimo peso posible. Entonces el esquema que tengo en mente seria(rutina tirón-empujón):
Día A:
1. Peso muerto
2. Dominadas
3. Remo pendlay
Día B:
1. Banca
2. Militar
3. Fondos
(Las sentadillas las meto por ejemplo después del día A, y algo de abdomen después del día B). Ahora mismo no son mi prioridad ya que me veo muy pequeño de arriba y las piernas las tengo bastante bien, tan solo quiero mantener la fuerza con sentadillas y listo.
Y la progresión que he pensado sería algo como:
1a semana: 2x8
2a semana: 3x8
3a semana: 2x6
4a semana: 3x6
5a semana: 2x4
6a semana: 3x4
(En cada ejercicio, dependiendo de cual sea cambiare reps, por ejemplo en fondos meter mas reps que en banca, etc.)
También aumentaría o disminuiría la series dependiendo si veo que es un trabajo que puedo asimilar o no...
Mi idea es hacer todas las series efectivas al máximo... Estilo strongman tarrako. Pensé de hacer las primeras semanas ligera las otra un poco mas fuertes y las ultimas al maximo, pero pensé, si no entreno de una manera que el cuerpo no esta acostumbrado, como va a crecer? Es decir si hago una serie por ejemplo de 8 reps y me salen perfectamente, eso no supondrá ningún cambio para el cuerpo ya que puede manejar ese trabajo que ha hecho, pero si en cambio acabo la ultima repetición que se me van a salir los ojos, el cuerpo entrara en un estado de alerta y tendrá que crecer para que el próximo día no le ocurra lo mismo. Por eso mi idea ahora es entrenar a la máxima intensidad, siempre con técnica pulida claro.
A raíz de que voy a entrena bastante fuerte, quiero descansar bien, por eso no haré lo típico de las rutinas torso-piernas o tiron-empujón que se entrenan dos días juntos, uno de descanso, y otros dos días juntos, algo como:
Lun:entreno
Mar:entreno
Mie:
Jue:entreno
Vie:entreno
Sab:
Dom:
Lo que haré yo es entrenar un día tiron, descansar el siguiente, y el otro día empujon.. Es decir un día si, un día no.. Sin tener un esquema de cuando voy a entrenar, porque quizás me toca un domingo entrenar pero no me supone problema, ya que mi gimnasio abre los domingos.
Quería saber que os parece la rutina y todo lo que he comentado, si veis algo mal o lo veis bien, etc.. Muchas gracias a todos de antemano, un saludo!
En abril empezé a definir y en 2 meses bajé 10kg (lo hice muy mal ya lo se), y bueno al haber bajado tan rápido también decayeron mis marcas en básicos. Por ejemplo tenia de peso muerto unos 135kg, en banca 80kg y sentadillas 130 o 140kg(nunca llegue a calcular el rm exacto en este). Después de definir me quedaría en unos 110kg en peso muerto, 65kg en banca y 100kg en sentadillas... Una gran bajada como podéis ver, ademas de que también me veía más pequeño. Mido 1,75cm, tengo 18 años, antes de definir pesaba 85kg, baje a 75kg, y ahora estoy en unos 77kg. He intentado volver a las marcas que tenia antes (cuando llegue a ellas quiero superarlas logicamente) pero aun no lo he conseguido, y me cuesta muchísimo progresar... También la idea que tengo ahora es meter rutina de fuerza (solo basicos, nada de aislacion) y progresar metiendo una dieta hiper calórica pero que las calorías extras sean muy ajustadas para ganar el mínimo peso posible. Entonces el esquema que tengo en mente seria(rutina tirón-empujón):
Día A:
1. Peso muerto
2. Dominadas
3. Remo pendlay
Día B:
1. Banca
2. Militar
3. Fondos
(Las sentadillas las meto por ejemplo después del día A, y algo de abdomen después del día B). Ahora mismo no son mi prioridad ya que me veo muy pequeño de arriba y las piernas las tengo bastante bien, tan solo quiero mantener la fuerza con sentadillas y listo.
Y la progresión que he pensado sería algo como:
1a semana: 2x8
2a semana: 3x8
3a semana: 2x6
4a semana: 3x6
5a semana: 2x4
6a semana: 3x4
(En cada ejercicio, dependiendo de cual sea cambiare reps, por ejemplo en fondos meter mas reps que en banca, etc.)
También aumentaría o disminuiría la series dependiendo si veo que es un trabajo que puedo asimilar o no...
Mi idea es hacer todas las series efectivas al máximo... Estilo strongman tarrako. Pensé de hacer las primeras semanas ligera las otra un poco mas fuertes y las ultimas al maximo, pero pensé, si no entreno de una manera que el cuerpo no esta acostumbrado, como va a crecer? Es decir si hago una serie por ejemplo de 8 reps y me salen perfectamente, eso no supondrá ningún cambio para el cuerpo ya que puede manejar ese trabajo que ha hecho, pero si en cambio acabo la ultima repetición que se me van a salir los ojos, el cuerpo entrara en un estado de alerta y tendrá que crecer para que el próximo día no le ocurra lo mismo. Por eso mi idea ahora es entrenar a la máxima intensidad, siempre con técnica pulida claro.
A raíz de que voy a entrena bastante fuerte, quiero descansar bien, por eso no haré lo típico de las rutinas torso-piernas o tiron-empujón que se entrenan dos días juntos, uno de descanso, y otros dos días juntos, algo como:
Lun:entreno
Mar:entreno
Mie:
Jue:entreno
Vie:entreno
Sab:
Dom:
Lo que haré yo es entrenar un día tiron, descansar el siguiente, y el otro día empujon.. Es decir un día si, un día no.. Sin tener un esquema de cuando voy a entrenar, porque quizás me toca un domingo entrenar pero no me supone problema, ya que mi gimnasio abre los domingos.
Quería saber que os parece la rutina y todo lo que he comentado, si veis algo mal o lo veis bien, etc.. Muchas gracias a todos de antemano, un saludo!
