Rutina para persona obesa

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matuzalem

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¿Cómo ven este plan de un mes para que una persona obesa empiece a entrenar y vaya perdiendo grasa poco a poco?, no tengo sus datos exactos, pero así a ojo creo que mide 1,60 m o un poco más y pesa 110 kg o más. Decir que tiene 50 y tantos años no se cuántos exactamente, pero creo que está más cerca de los 60 que de los 50.

Esta sería la rutina(el único material de momento sería su propio peso corporal y unas bandas elásticas, luego veríamos si podríamos añadir cargas externas)

Semana 1(3x12)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla (dejando caer peso)
2. Flexiones en pared
3. Peso muerto con peso corporal
Accesorios
Lunes y Viernes: Remo de pie con el picaporte de una puerta 2x10-15
Miércoles: Press militar con banda elástica 2x10-15

Semana 2(3x10)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla con una silla más baja que la semana 1 (dejando caer peso)
2. Press de pecho en máquina(en la típica máquina que hay en los parques para las personas mayores) ésta exactamente

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3. Peso muerto con banda elástica de resistencia baja
Accesorios
Lunes y Viernes: Press militar con bandas elásticas 2x10-15
Miércoles: Remo de pie con el picaporte de puerta 2x10-15

Semana 3(3x8)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla con una silla más baja que la de la semana 2 (dejando caer peso)
2. Flexiones caja(este tipo de flexiones)

Box-push-up.png

3. Peso muerto con banda elástica de resistencia media
Accesorios
Lunes y Viernes: Remo de pie con el picaporte de una puerta 2x10-15
Miércoles: Press militar con banda elástica 2x10-15

Semana 4(3x6)(3 días a la semana Lunes, Miércoles y Viernes)
1.Sentadilla a la silla con una silla, misma silla que semana 1 (tocando con el culo pero sin dejar caer el peso)
2. Flexiones inclinadas(a esta inclinación aproximadamente)

Flexiones-mesa.jpg

3. Peso muerto con banda elástica de resistencia alta
Accesorios
Lunes y Viernes: Press militar con bandas elásticas 2x10-15
Miércoles: Remo de pie con el picaporte de puerta 2x10-15

El cardio que haría en ese primer mes, sería caminar 30 minutos 3 días a la semana, los martes, jueves y sábados, el domingo sería su día de descanso, sin cardio ni ejercicios anaeróbicos.
 
Última edición:
Está razonable, el tema es que si no corrige la alimentación no va a perder el sobrepeso. Creo que en ese estado lo prioritário es eso, y el ejercio es bienvenido, pero por otros motivos (salud, circulación, fortalecimento muscular y articular)
 
el cardio para una persona de 60 años que mide 1.60 y pesas 110 kg tiene que ser 6 días a la semana con una caminata de 1 hora a ritmo rápido. La rutina está bien pero bueno, es algo secundario lo importante es la dieta.
 
Le he dicho que empiece por 30 min, y 3 días para que no se sature y lo deje a las primeras de cambio, progresivamente subirá a una hora de caminata y 6 días a la semana.
 
yo sinceramente primero preguntaria su historial.., ha fumado ? fuma ? toma drogas ? bebe alcohol ?? padece alguna enfermedad del corazon ?

despues le haria un analisis de sangre por si tiene alguna hormona mal (como la tiroidea)

despues le pondria a hacer dieta + andar, nada mas, hasta que regule su orgamismo al peso estable, como perder 20 kilos

despues ya le pondria hacer esos ejercicio que propones, correr o incluso meterle al gym y demas,

110 kilos 1.60 de 60 años, si lo mueves mucho sin saber datos suyos, lo puedes dañar.
 
anonimo123 dijo:
yo sinceramente primero preguntaria su historial.., ha fumado ? fuma ? toma drogas ? bebe alcohol ?? padece alguna enfermedad del corazon ?

despues le haria un analisis de sangre por si tiene alguna hormona mal (como la tiroidea)

despues le pondria a hacer dieta + andar, nada mas, hasta que regule su orgamismo al peso estable, como perder 20 kilos

despues ya le pondria hacer esos ejercicio que propones, correr o incluso meterle al gym y demas,

110 kilos 1.60 de 60 años, si lo mueves mucho sin saber datos suyos, lo puedes dañar.
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Muchos de esos datos ya los conozco, dejó de fumar hace 2-3 años, no toma drogas, bebe alcohol pero no a diario, no es ningún alcohólico, que yo sepa no padece ninguna enfermedad del corazón, y en cuanto a las hormonas tiroideas si las tiene mal, ya que padece de hipotiroidismo, motivo de más para que haga ejercicio y así acelere un poco su metabolismo.
 
matuzalem dijo:
Muchos de esos datos ya los conozco, dejó de fumar hace 2-3 años, no toma drogas, bebe alcohol pero no a diario, no es ningún alcohólico, que yo sepa no padece ninguna enfermedad del corazón, y en cuanto a las hormonas tiroideas si las tiene mal, ya que padece de hipotiroidismo, motivo de más para que haga ejercicio y así acelere un poco su metabolismo.
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No, no vas a conseguir nada de nada, ya te lo digo yo,

Lo que debes hacer es de que el medico te recete algun medicamento para que la tiroides se regule, con ello sin hacer hacer ejercicio ni tan siquiera dieta, conseguira una reduccion de peso muy grande que puede ser en su caso de nada mas y nada menos que 20 kilos,

Primero regula la hormona, despues haz el ejercicio, sino creeme, que aun corriendo maratones todos los dias, bajara muy poco de peso.
 
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