Rutina para perder grasas

[Leifar]

Buenaaaaaaaaaaaaaaas!! Soy nuevo aqui, es mi primer post y aun no se como funciona esto bien asi que espero que me podais ayudar.
Pues bien mi problema es la acumulacion de grasas en el abdomen. Soy un chico de mucha pierna, fuerte, con buenos antebrazos... y de kadera ancha. Suelo ir al gimnasio para hacer cardio sobre todo y un poco de tonificacion, no tengo probelma ya que en 3 o 4 dias de piernas me puedo poner en perfecto estado, pro en cuanto dejo de ir un par de dias o 3 se me acumulan grasas en el abdomen y me cuestan mucho de perder.
Por eso me gustaria que alguien me ayudara a perder toda esa grasa, a poder quedarme casi sin y de paso tonificar la musculatura.
Tengo pensado primero hacer una rutina de ejercicios para perder peso y grasas, lo maximo posible y despues empezar a tonificar, pro el caso es que no se como hacerlo
Si alguien pudiera ayudarme con una dieta y un entreno o almenos orientarme se lo agradeceria.
Saludos y gracias por adelantado.

 

[kg211321]

Para perder grasa dieta de definicion combinada con aerobicos 3-4 dias unos 40 minutos,combinado con ejercicios de pesas
En los links de mi firma encontraras todo lo necesario para empezar

 

[Garruman]

Busca en los links, y entrena duro cuidando la dieta, sin faltar en los dias que debes ir nunca. Si dejas de ir lo pierdes todo.

 

[lunchbox]

pesas, aerobico, aprender a comer, descansa lo necesario y sobretodo paciencia y costancia, los primeros buscalos en los enlaces de Kg, la paciencia y la constancia vendran de ti mismo.

Ahh y bienvenido al foro Leifar __wave__

 

[Naughty]

yo tengo que perder muchos kilos. estoy haciendo pesas a muerte y al final mucho aerobico. asi a la vez que bajo kilos, formo un poco el musculo, que lleva mucho tiempo sin ejercitarse.