rutina para mujer principiante (enfasis piernas)
- Iniciador del tema pablin16
- Start date
Seba
Moderador Nocturno
sentadilla box
peso muerto americano
HipThrust a una pierna
Abductores máquina
Press de hombros sentada
Elevaciones laterales
Zancadas estáticas
Peso muerto sumo con mancuerna
press de gluteo en máquina
Aductores
Jalones en polea al pecho
Remo con mancuerna
Sentadilla box (puede ser un poco más baja que la del lunes)
Extensiones de espalda en silla romana
American Hip thrust a una pierna
Abducción de piernas en polea (u otro ejercicio de abductores)
Curl de bíceps (el que quiera)
Extensiones en polea con cuerda
3x8-12. Si hay un ejercicio que no sabes pregunta.
En abdominales que empiece con los clasicos. Elevacion de piernas acostada y cruch y plank. Los abdominales se hacen en la cocina.
El peso muerto sumo con mancuerna puede ser reemplazado con el peso muerto rumano a una pierna. Tomandose de con mano de la jaula o lo que sea para tener equilibrio.
peso muerto americano
HipThrust a una pierna
Abductores máquina
Press de hombros sentada
Elevaciones laterales
Zancadas estáticas
Peso muerto sumo con mancuerna
press de gluteo en máquina
Aductores
Jalones en polea al pecho
Remo con mancuerna
Sentadilla box (puede ser un poco más baja que la del lunes)
Extensiones de espalda en silla romana
American Hip thrust a una pierna
Abducción de piernas en polea (u otro ejercicio de abductores)
Curl de bíceps (el que quiera)
Extensiones en polea con cuerda
3x8-12. Si hay un ejercicio que no sabes pregunta.
En abdominales que empiece con los clasicos. Elevacion de piernas acostada y cruch y plank. Los abdominales se hacen en la cocina.
El peso muerto sumo con mancuerna puede ser reemplazado con el peso muerto rumano a una pierna. Tomandose de con mano de la jaula o lo que sea para tener equilibrio.
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