BUENAS! esta es la rutina que estoy haciendo actualmente para hombros incluyendo el trapecio,haber que os parece, decir de antemano que hago 3 series pero empezando por una carga "media" (subiendo en cada serie los kg) en vez de hacer 4 series como hace la mayoria pero haciendo la primera serie con una carga "baja", os comento:
1 Elevaciones Laterales 3x 12 10 8
2 Elevaciones Frontales 3x 12 10 8
3 Press de hombro con mancuernas 3x 12 10 8
4 Deltoides posterior en maquina 3x 12 10 8
5 Cruce de poleas para deltoides posterior 3x 12 10 8
6 Encogimiento de trapecio 4x 12 10 8
Cada semana voy variando el orden de los ejercicios para no llegar siempre cansado a los mismos, en esta rutina se me van unos 40 minutos, Posteriormente hago un par de ejercicios de antebrazo .......................................
¿OPINIONES?
1 Elevaciones Laterales 3x 12 10 8
2 Elevaciones Frontales 3x 12 10 8
3 Press de hombro con mancuernas 3x 12 10 8
4 Deltoides posterior en maquina 3x 12 10 8
5 Cruce de poleas para deltoides posterior 3x 12 10 8
6 Encogimiento de trapecio 4x 12 10 8
Cada semana voy variando el orden de los ejercicios para no llegar siempre cansado a los mismos, en esta rutina se me van unos 40 minutos, Posteriormente hago un par de ejercicios de antebrazo .......................................
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