sanjuan
Member
Hola amigos, aquí les dejo una nueva rutina que he encontrado y queria saber cual es su opinión.
Consiste en trabajar un día los musculos que intervienen en los ejercicios de tirar el peso hacia tí (dominadas, peso muerto, remos, biceps, etc..) y otro día los ejercicios de empujar el peso (preses, sentadillas, triceps, etc...). Es un buen método porque no se solapa una rutina con la otra.
Ésta en concreto está diseñada para ser terminada en menos de una hora, gracias a juntar algunos ejercicios en superseries (se pueden hacer sin superseries también). Éstos ejercicios serán de musculos separados, de tal manera que la realización de la serie de un ejercicio no repercuta en la serie del otro, para poder hacer las dos de manera efectiva. Tiene un ejercicio de fuerza cada día.
Ideal para gente que tiene poco tiempo y quiere entrenar de manera efectiva en menos de una hora:
Alla vá:
LUNES (Empujón)
P.Banca 4x5 Fuerza
P.Militar 3x10-12 Volumen
Prensa 3x10-12 Volumen
Fondos 3x10-12 superserie Gemelo sentado 3x20 Volumen
Triceps 3x12 superserie lumbares 3x30 Volumen
MARTES (Tirón)
Remo 4x5 Fuerza
Dominadas 3x10 Volumen
Curl femoral 3x10-12 superserie Vuelos 3x10-12 Volumen
Curl Biceps barra 3x10-12 superserie Abdominales con peso 3x10-12 Volumen
JUEVES (Empujón)
Sentadillas 4x5 Fuerza
P.Militar 4x5 Fuerza
P.Banca 3x10-12 Volumen
Press pecho Mancuernas 3x10-12 superserie Gemelo de pie 3x20 Volumen
Triceps 3x10-12 superserie lumbares 3x30 Volumen
VIERNES (Tirón)
Peso muerto 4x5 Fuerza
Dominadas 3x10 Volumen
Remo máquina 3x10-12 superserie abdominales 3x30 Volumen
Vuelos 3x10-12 superserie Curl alterno biceps mancuernas 3x10-12 Volumen
Consiste en trabajar un día los musculos que intervienen en los ejercicios de tirar el peso hacia tí (dominadas, peso muerto, remos, biceps, etc..) y otro día los ejercicios de empujar el peso (preses, sentadillas, triceps, etc...). Es un buen método porque no se solapa una rutina con la otra.
Ésta en concreto está diseñada para ser terminada en menos de una hora, gracias a juntar algunos ejercicios en superseries (se pueden hacer sin superseries también). Éstos ejercicios serán de musculos separados, de tal manera que la realización de la serie de un ejercicio no repercuta en la serie del otro, para poder hacer las dos de manera efectiva. Tiene un ejercicio de fuerza cada día.
Ideal para gente que tiene poco tiempo y quiere entrenar de manera efectiva en menos de una hora:
Alla vá:
LUNES (Empujón)
P.Banca 4x5 Fuerza
P.Militar 3x10-12 Volumen
Prensa 3x10-12 Volumen
Fondos 3x10-12 superserie Gemelo sentado 3x20 Volumen
Triceps 3x12 superserie lumbares 3x30 Volumen
MARTES (Tirón)
Remo 4x5 Fuerza
Dominadas 3x10 Volumen
Curl femoral 3x10-12 superserie Vuelos 3x10-12 Volumen
Curl Biceps barra 3x10-12 superserie Abdominales con peso 3x10-12 Volumen
JUEVES (Empujón)
Sentadillas 4x5 Fuerza
P.Militar 4x5 Fuerza
P.Banca 3x10-12 Volumen
Press pecho Mancuernas 3x10-12 superserie Gemelo de pie 3x20 Volumen
Triceps 3x10-12 superserie lumbares 3x30 Volumen
VIERNES (Tirón)
Peso muerto 4x5 Fuerza
Dominadas 3x10 Volumen
Remo máquina 3x10-12 superserie abdominales 3x30 Volumen
Vuelos 3x10-12 superserie Curl alterno biceps mancuernas 3x10-12 Volumen
