hola a todos voy a empezar esta rutina para ver si gano unos kilos.la rutina es d tres dia.ha ver k o parece.ya e k falta un peo muerto pero es k m molesta el lumbar lo metere mas adelante.claro esta con dieta hipercalorica.las progresiones las hare cada semana aumentar peso en cada ejercicio centrandome en los basicos.
LUNES
press banca 4x6-8
dominadas 4x6-8
press militar 4x6-8
biceps 3x10-12
triceps 3x10-12
MIERCOLES
sentadilla 4x8-10
hack 3x10-12
curl femoral 3x8-10
gemelos 2x15
VIERNES
press banca 4x6-8
remo barra 4x6-8
pres militar 4x6-8
biceps 3x10-12
triceps 3x10-12
LUNES
press banca 4x6-8
dominadas 4x6-8
press militar 4x6-8
biceps 3x10-12
triceps 3x10-12
MIERCOLES
sentadilla 4x8-10
hack 3x10-12
curl femoral 3x8-10
gemelos 2x15
VIERNES
press banca 4x6-8
remo barra 4x6-8
pres militar 4x6-8
biceps 3x10-12
triceps 3x10-12
