Rutina para fibrar-definición

nene_gym

nene_gym

PRE-PLAYA IGUAL QUE TU!
Buenas,¿Que tal veis esta rutina para fibrarse completamente?

Este entrenamiento tiene como objetivo el hacer series con poco peso y muchas repeticiones para quemar lípidos,esta rutina tendrá como duración un tiempo de 3 meses.Este entrenamiento junto a una buena sesión de cardio hará que defináis músculo de manera asombrosa.Aquí pondré una tabla de como lo vais a hacer durante la semana.Primero ante todo tenéis que calcular vuestro RM que se calcula mediante esta fórmula matemática que daré a continuación:W/(1,0278-(0.0278X r))
W=peso.
r= Nº de repeticiones.
RM= el peso máximo que podría levantar de una sola vez.

opcionalmente hacer media hora de cardio a la terminar bien siendo correr en cinta 30 minutos,spinning 30´,elíptica 35 minutos,etc..

Dia 1 BARRA
Dia 2 Descanso
Dia 3 MANCUERNAS
Dia 4 Descanso
Dia 5 REPETIR PROCESO

S= SERIES
R=REPETICIONES
%=Semana % DEL RM (1ª,2ª,....)

BARRA

EJERCICIO S R % % % %

PESO MUERTO. 3 20 30 40 50 60
PRESS BANCA. 3 20 30 40 50 60
SENTADILLA. 3 20 30 40 50 60
REMO CON BARRA. 3 20 30 40 50 60
PRESS MILITAR. 3 20 30 40 50 60
PESO M RUMANO 3 20 30 40 50 60
REMO BARRA D PIE. 3 20 30 40 50 60
PRESS INCLINADO. 3 20 30 40 50 60
TIJERAS. 3 20 30 40 50 60
FONDOS PARALELOS 3 20 30 40 50 60


MANCUERNAS


PESO MUERTO. 3 20 30 40 50 60
PRESS INCLINADO. 3 20 30 40 50 60
STEP. 3 20 30 40 50 60
REMO A UNA MANO. 3 20 30 40 50 60
TIJERAS. 3 20 30 40 50 60
PESO M RUMANO. 3 20 30 40 50 60
PRESS MILITAR. 3 20 30 40 50 60
REMO LATERAL. 3 20 30 40 50 60
FLX BRAZOS BANCOS 3 20 30 40 50 60
SENTADILLA 3 20 30 40 50 60

Esta diseñada por otro usuario
 
y si quieres definir es mas importante la dieta que la rutina de pesas
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más importante si porque sin déficit no hay pérdidas de peso, pero...como asegurarse de que esas pérdidas son en su mayoría de grasa y no de músculo?Parte con la dieta pero la otra parte depende del trabajo en el gym y si, LA RUTINA SI QUE IMPORTA!
 
Las mejores rutinas para definir sin perder (o perder lo menos posible) volumen son las de fuerza, los ejercicios con repeticiones interminables...como que no. Quiza me he liado un poco con semejante ristra de numeros, pero, son las repeticiones?? En serio habría que hacer 60 repeticiones de peso muerto, sentadilla, curl....???
Si es así, es una locura.
 
tiger18 dijo:
desde 2009 por aquí y posteas esto?
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1-Esta puesta en el post [Diseñada por otro usuario]
2-En ningún momento e dixo k me gustase, simplemente e preguntado como la veis ya que nunca he hecho este tipo de entrenamiento x que no me gustan
3-Si no sabes leer no puedo hacerlo por ti

P.D: No quiero ofender a nadie
 
ViriatusRex1993 dijo:
Las mejores rutinas para definir sin perder (o perder lo menos posible) volumen son las de fuerza, los ejercicios con repeticiones interminables...como que no. Quiza me he liado un poco con semejante ristra de numeros, pero, son las repeticiones?? En serio habría que hacer 60 repeticiones de peso muerto, sentadilla, curl....???
Si es así, es una locura.
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No, lo de 60 es el portencaje empleado en 1RM, o por lo menos asi lo entendi xD
 
Puedes cojer la rutina que quieras, una rutina hecha para los dioses del hierro, que mientras no lleves tu dieta bien estrictamente, lo que yo entiendo por "definición", no vas a conseguir un carajo.

Como te han dicho por arriba, lo primero y primordial la dieta, y en cuanto a la rutina, escoje el tipo que más te guste o que más cómodo te sientas con ella.

Salu2
 
1-Esta puesta en el post [Diseñada por otro usuario]
2-En ningún momento e dixo k me gustase, simplemente e preguntado como la veis ya que nunca he hecho este tipo de entrenamiento x que no me gustan
3-Si no sabes leer no puedo hacerlo por ti

P.D: No quiero ofender a nadie
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yo tampoco quiero ofender a nadie y te lo pregunto de nuevo, desde 2009 por aquí y posteas esto?
No digo que la hayas hecho tu o que te guste, pero creo que tengo todo el derecho del mundo a preguntarte que como alguien con, en teoría, algo de experiencia en esto(corrígeme si me equivoco pero desde 2009 ya puedes tener alguna), pregunte si esta rutina puede ser óptima o funcionar o lo que sea.

Para definir rutinas pesadas, de alta-media frecuencia, combinado con cardio y/o con dias de entrenamiento láctico, en esencia.
Dieta hipocalórica, con macros y micros bien distribuidos.
La consonancia de estos dos conceptos(con más peso la dieta) son las claves.
 
Última edición:
Desde 2009 aqui y 2007 entenando

Yo entiendo lo k kereis decir, en epoca de definicion mi dieta y el deskanso a sido la clave, en el entreno meto superseries o triseries buscando la quema de grasa ya que elevamos la velocidad metabolica, lo unico que he copiado esta rutina ya que como comente nunca he hecho este tipo de rutinas dividida en 2 dias y ejercicios "basicos". Mis rutinas son de 5 días, un grupo muscular por dia. De todas maneras veo que tampoco os gusta esta rutina, del usuario que la copie tenia mas texto y estaba entusiasmado con que te dejaba fribadisimo a lo yaki shan xD
 
nene_gym dijo:
Buenas,¿Que tal veis esta rutina para fibrarse completamente?

Este entrenamiento tiene como objetivo el hacer series con poco peso y muchas repeticiones para quemar lípidos,esta rutina tendrá como duración un tiempo de 3 meses.Este entrenamiento junto a una buena sesión de cardio hará que defináis músculo de manera asombrosa.Aquí pondré una tabla de como lo vais a hacer durante la semana.Primero ante todo tenéis que calcular vuestro RM que se calcula mediante esta fórmula matemática que daré a continuación:W/(1,0278-(0.0278X r))
W=peso.
r= Nº de repeticiones.
RM= el peso máximo que podría levantar de una sola vez.

opcionalmente hacer media hora de cardio a la terminar bien siendo correr en cinta 30 minutos,spinning 30´,elíptica 35 minutos,etc..

Dia 1 BARRA
Dia 2 Descanso
Dia 3 MANCUERNAS
Dia 4 Descanso
Dia 5 REPETIR PROCESO

S= SERIES
R=REPETICIONES
%=Semana % DEL RM (1ª,2ª,....)

BARRA

EJERCICIO S R % % % %

PESO MUERTO. 3 20 30 40 50 60
PRESS BANCA. 3 20 30 40 50 60
SENTADILLA. 3 20 30 40 50 60
REMO CON BARRA. 3 20 30 40 50 60
PRESS MILITAR. 3 20 30 40 50 60
PESO M RUMANO 3 20 30 40 50 60
REMO BARRA D PIE. 3 20 30 40 50 60
PRESS INCLINADO. 3 20 30 40 50 60
TIJERAS. 3 20 30 40 50 60
FONDOS PARALELOS 3 20 30 40 50 60


MANCUERNAS


PESO MUERTO. 3 20 30 40 50 60
PRESS INCLINADO. 3 20 30 40 50 60
STEP. 3 20 30 40 50 60
REMO A UNA MANO. 3 20 30 40 50 60
TIJERAS. 3 20 30 40 50 60
PESO M RUMANO. 3 20 30 40 50 60
PRESS MILITAR. 3 20 30 40 50 60
REMO LATERAL. 3 20 30 40 50 60
FLX BRAZOS BANCOS 3 20 30 40 50 60
SENTADILLA 3 20 30 40 50 60

Esta diseñada por otro usuario
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Terrible, nefasto, paupérrimo
 
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