rutina para entrenamiento físico de voley

[flor-cuerva]

hola chic@s soy nueva en el foro, y quería preguntarles si alguien tiene experiencia con rutinas específicas para jugadores de voley. Lo principal que tengo que trabajar es: en el tren inferior para fortalecer piernas para alto impacto y tmb tendria que ser ejercicios explosivos, y para el tren superior abdominales y espinales (para el salto) y hombros y espalda para el remate y prevenir lesiones en el hombro que es tan común en los jugadores de voley. Espero la respuesta de alguien que tenga experiencia en el tema. Saludos<3

 

[Seba]

uffff, lo ideal es hacer una rutina compuesta con pesas y ejercicios pliométricos. La rutina de fuerza la haces en rangos de fuerza y bue, y a eso le agregas ejercicios pliométricos y hay muchos ejercicios pliométricos (en youtube vas a encontrar un montón).

En lo que refiere al entrenamiento de pesas no deberías entrenar con mucho volumen ya que también tenés que hacer los ejercicios pliométricos, con ésto alcanzaría para fortalecer las piernas:

Sentadilla frontal o trasera 5x5
Peso muerto americano o rumano 5x5
Hip thrust o puentes para gluteos 3 series pesadas3x6

esto se haria dos veces por semana. Más los pliométricos

Para tren superior cualquier rutina donde halla un press, más una elevaciones laterales ya estaría bien (y algún facepull). Lo que si para cuidar la salud de los hombros hay que calentar bien. Lo ideal sería que antes de cada entrenamiento hagas un calentamiento dinámico. Incluso las rotaciones con palo la podes hacer todos los días en tu casa para mejorar la flexibilidad de los hombros

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[flor-cuerva]

gracias me re sirvio tu respuesta, voy a ponerla en practica