Rutina Para empezar de 0

[pmjc]

Voy a empezar en el gym de 0 y e pensado en hacer esta rutina miren
sentadilla 3 x 15
Press banca 3 x 15
Tiron polea drosal 3 x 15
Press militar de pie 2 x 12
Curl con barra biceps 2 x 12
Press frances 2 x 12
Curl femoral 2 x 12
Encogimientos abdominales 3 x 12 (Lentos)
Hiperextensiones en suelo 3 x 12
El tiempo entre series que recomienda pureta son 2 minutos entre serie yo lo voy a dejar el 60-90 segundos.
Pasado 1 mes con la rutina se bajan las repes a 10 en todos los ejercicios y pasado otro mes se pasa a 10-8-6.
¿Para trabajar hipertrofia se necesita trabajar al 67-85% de 1 RM?
Gracias a pureta por postearla y a todos lo que me contesten i me resuelvan algunas dudas.

 

[erflipy100]

Es muy buena rutina para comenzar.
Si se necesita trabajar entre 67-85% de tu RM.

Esta rutina junto a una buena dieta obtendrás buenos resultados.

Saludos.

 

[HuYzZ]

Pero no entiendo la rutina muy bien, haz la division de dias

 

[pmjc]

3 dias por semana L-M-V...

 

[pmjc]

Up!!...Olle una pregunta con hacer series de aproximacion creo que es suficiente para calentar ¿no?

 

[Nessy IX]

Es muy buena rutina para comenzar.
Si se necesita trabajar entre 67-85% de tu RM.

Esta rutina junto a una buena dieta obtendrás buenos resultados.

Saludos.

Perdonad mi ignorancia. Que es el RM????

 

[pmjc]

1 Repeticion Maxima. es la cantidad de peso con la cual solo puedes hacer 1 repeticion,i eso creo que se utiliza para trabajar entorno al 67-85% de tu 1 RM para asi hacer mejor la hipertrofia......O eso creo xD.