Alex_León
New member
Buenas noches a todos.
Soy Alex.
Después de haber leído bastante información en este foro, he decidido registrarme para compartir mis conocimientos, pero, sobre todo, para empaparme de vuestra sabiduría que, estoy seguro de que es mayor que la mía.
Así pues, aquí os traigo la oportunidad idónea para demostrarme lo que sabéis.
Veréis, el verano está a la vuelta de la esquina y ahora lo suyo es moldear la materia prima obtenida gracias a las rutinas de volumen, y yo, a partir de mis humildes nociones de fitness y culturismo, me he tomado la libertad de elaborar mi propia rutina, no sólo para mí sino también para un amigo mío ectomorfo que tiene por objetivo subir de peso.
Y os preguntaréis: "¿Pretendes utilizar una misma rutina para definir y para hipertrofiar?". Así es, quiero matar dos pájaros de un tiro, ya que, a mi parecer, la rutina de la que uno se sirva no es tan importante como la dieta a la hora de definir; por este motivo pienso que mi amigo, siguiendo una dieta hipercalórica podría conseguir la ansiada hipertrofia realizando esta rutina, mientras que yo, llevando acabo la misma rutina, me guiaría por una dieta hipocalórica rica en proteínas para conseguir una definición satisfactoria.
Y, sin más dilación, la rutina:
Es de tres días por semana: ABA, BAB etc
A.
1. Sentadillas 2x10
2. Curl de pierna 2x8
3. Remo con polea 2x10
4. Dominadas agarre abierto 2x8
5. Press de pecho en máquina 2x10
6. Cruces de polea 2x8
7. Curl bíceps Scott 3x8
8. Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna 3x8
9. Elevaciones laterales 3x8
10. Triserie abdominales: encogimientos + elevaciones de piernas + oblicuos 5x10
11. Ejercicio aeróbico durante 30'
B.
1. Peso muerto 2x10
2. Extensiones de cuádriceps 2x8
3. Jalón al pecho agarre ancho 2x10
4. Remo con mancuerna 2x8
5. Press de pecho inclinado con mancuernas 2x10
6. Mariposa 2x8
7. Curl bíceps concentrado 3x8
8. Patada de tríceps en polea 3x8
9. Press de hombro en máquina 3x8
10. La misma triserie de abs de la rutina A.
11. Ejercicio aeróbico durante 30'
Éso es todo.
Espero vuestras opiniones. Perdonadme por la parrafada, pero es necesario explicar las circunstancias.
Un saludo.
Soy Alex.
Después de haber leído bastante información en este foro, he decidido registrarme para compartir mis conocimientos, pero, sobre todo, para empaparme de vuestra sabiduría que, estoy seguro de que es mayor que la mía.
Así pues, aquí os traigo la oportunidad idónea para demostrarme lo que sabéis.
Veréis, el verano está a la vuelta de la esquina y ahora lo suyo es moldear la materia prima obtenida gracias a las rutinas de volumen, y yo, a partir de mis humildes nociones de fitness y culturismo, me he tomado la libertad de elaborar mi propia rutina, no sólo para mí sino también para un amigo mío ectomorfo que tiene por objetivo subir de peso.
Y os preguntaréis: "¿Pretendes utilizar una misma rutina para definir y para hipertrofiar?". Así es, quiero matar dos pájaros de un tiro, ya que, a mi parecer, la rutina de la que uno se sirva no es tan importante como la dieta a la hora de definir; por este motivo pienso que mi amigo, siguiendo una dieta hipercalórica podría conseguir la ansiada hipertrofia realizando esta rutina, mientras que yo, llevando acabo la misma rutina, me guiaría por una dieta hipocalórica rica en proteínas para conseguir una definición satisfactoria.
Y, sin más dilación, la rutina:
Es de tres días por semana: ABA, BAB etc
A.
1. Sentadillas 2x10
2. Curl de pierna 2x8
3. Remo con polea 2x10
4. Dominadas agarre abierto 2x8
5. Press de pecho en máquina 2x10
6. Cruces de polea 2x8
7. Curl bíceps Scott 3x8
8. Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna 3x8
9. Elevaciones laterales 3x8
10. Triserie abdominales: encogimientos + elevaciones de piernas + oblicuos 5x10
11. Ejercicio aeróbico durante 30'
B.
1. Peso muerto 2x10
2. Extensiones de cuádriceps 2x8
3. Jalón al pecho agarre ancho 2x10
4. Remo con mancuerna 2x8
5. Press de pecho inclinado con mancuernas 2x10
6. Mariposa 2x8
7. Curl bíceps concentrado 3x8
8. Patada de tríceps en polea 3x8
9. Press de hombro en máquina 3x8
10. La misma triserie de abs de la rutina A.
11. Ejercicio aeróbico durante 30'
Éso es todo.
Espero vuestras opiniones. Perdonadme por la parrafada, pero es necesario explicar las circunstancias.
Un saludo.
