buenas gente , quiero empezar ya con la definición y me han sugerido esta rutina weider. me gustaria que opinarais sobre ejercicios si quitarias alguno que otro o bien si veis mejor una 5x5 , todo comentario lo agradeceria gracias. bueno aparte de la dieta con deficit calorico claro
weider 4 dias
pecho+biceps
pierna+gemelo
espalda+triceps
hombro+trapecio
pecho+biceps
-press banca 3x6
-press inclinado mancuerna 3x8-10
-fondos lastrados 3x10-12
-cruces polea 3x15-20
-curl barra 3x8-10
-curl mancuerna alterno 3x8-10
-curl concetrado mancuerna 3x12-15
pierna+gemelo
-sentadillas 3x6
-prensa pierna 3x12-15
-extensiones cuadriceps 3x15-20
-PMR 3x6
-curl femoral tumbado 3x15-20
-elv talones de pie 3x15-20
espalda+triceps
-remo 90º 3x6
-dominadas lastradas 3x8-10
-remo mancuerna 3x10-12
-remo gironda/jalones 3x15-20
-press cerrado/fondos lastrados 3x6-8
-press frances/extensiones "copa" 3x10-12
-extensiones polea/dipping 3x15-20/max
hombro+trapecio
-press militar 3x6
-press mancuerna 3x8-10
-elv laterales cable 3x10-12
-elv posteriores 3x10-12
-remo al menton 3x6-8
-encogimientos mancuerna 3x10-12
por ultimo comentar unas dudillas que no se si es absurdo, en espalda remo 90 grados y gironda , no seria repetir mucho? Lo mismo en hombros press militar y mancuerna. gracias a todos
weider 4 dias
pecho+biceps
pierna+gemelo
espalda+triceps
hombro+trapecio
pecho+biceps
-press banca 3x6
-press inclinado mancuerna 3x8-10
-fondos lastrados 3x10-12
-cruces polea 3x15-20
-curl barra 3x8-10
-curl mancuerna alterno 3x8-10
-curl concetrado mancuerna 3x12-15
pierna+gemelo
-sentadillas 3x6
-prensa pierna 3x12-15
-extensiones cuadriceps 3x15-20
-PMR 3x6
-curl femoral tumbado 3x15-20
-elv talones de pie 3x15-20
espalda+triceps
-remo 90º 3x6
-dominadas lastradas 3x8-10
-remo mancuerna 3x10-12
-remo gironda/jalones 3x15-20
-press cerrado/fondos lastrados 3x6-8
-press frances/extensiones "copa" 3x10-12
-extensiones polea/dipping 3x15-20/max
hombro+trapecio
-press militar 3x6
-press mancuerna 3x8-10
-elv laterales cable 3x10-12
-elv posteriores 3x10-12
-remo al menton 3x6-8
-encogimientos mancuerna 3x10-12
por ultimo comentar unas dudillas que no se si es absurdo, en espalda remo 90 grados y gironda , no seria repetir mucho? Lo mismo en hombros press militar y mancuerna. gracias a todos
