hola a todoos!!llevo entrenando año y medio, casi dos ya y la verdad que he notado cierto progreso en general
menos en mis brazos. Tengo 20 años, mido 1,78m y peso 70kg. Desde agosto hasta la fecha estoy entrenando bastante duro
pero como ya comentaba anteriormente, no veo mucho progreso en mis brazos, sobretodo en los biceps.
Entreno biceps y triceps los martes y hago cuatro ejercicios de biceps y cinco de triceps y desde hace tres semanas, le estoy
tirando un dia mas a biceps, en concreto los viernes, junto con piernas!!
Si alguno de ustedes me pudiera ayudar diciendome cuales son los mejores ejercicios para aumentar el brazo, las rutinas y similares
les estaria muy agradecido. Un saludoo y graciias.
Biceps:
Curl alterno mancuerna
curl barra Z de pie
martillo mancuerna
polea baja con cuerda
Triceps:
fondos
polea alta cuerda
mancuerna trasnuca
press frances
patada en polea
Aqui les dejo la rutina que sigo actualmente.
menos en mis brazos. Tengo 20 años, mido 1,78m y peso 70kg. Desde agosto hasta la fecha estoy entrenando bastante duro
pero como ya comentaba anteriormente, no veo mucho progreso en mis brazos, sobretodo en los biceps.
Entreno biceps y triceps los martes y hago cuatro ejercicios de biceps y cinco de triceps y desde hace tres semanas, le estoy
tirando un dia mas a biceps, en concreto los viernes, junto con piernas!!
Si alguno de ustedes me pudiera ayudar diciendome cuales son los mejores ejercicios para aumentar el brazo, las rutinas y similares
les estaria muy agradecido. Un saludoo y graciias.
Biceps:
Curl alterno mancuerna
curl barra Z de pie
martillo mancuerna
polea baja con cuerda
Triceps:
fondos
polea alta cuerda
mancuerna trasnuca
press frances
patada en polea
Aqui les dejo la rutina que sigo actualmente.
