Hola colegas amantes de los fierros, llevo entrenado unos 8 meses en los cuales si he tenido ganancias musculares pero los brazos estan un poco atrasados por lo cual he decidido intensificar mi rutina en brazos trabajandolos 2 veces por semana. Quisiera saber su opinion o recomendaciones ya que existen muchas personas con más experiencia y me gustaria que me guiaran. Mi rutina seria de la siguiente manera:
Lunes: Pecho-Triceps
-Press de banco 4x12,10,8,8
-Press Inclinado 4x12,10,8,8
-Aperturas inclinadas 3x10,10,10
-Cruce de Poleas 3x8,8,8
-Extension de Triceps agarre invertido 4x15,10,8,8
-Press Frances 3x12,10,8
-fondos en banco 3x 15, 10, 10
MArtes: Espalda-Biceps
-Dominadas 4x12,10,10,8
-Jalon al pecho agarre cerrado 4x12,10,8,8
-Remo polea agarre Girola 3x10, 8,8
-Remo con barra 4x10,10,8,8
-Curl en banco scott barra z 4x12,10,8,8
-Curl barra plana 3x10,8,8
-MArtillo con mancuernas 4x12,10,8,8
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros-Abdomen
Viernes: Brazos
-Curl con barra plana 4x10,8,8,6
-curl alterno con mancuernas 3x10,8,8
-Curl Martillo 3x10,8,8
-Concentrado biceps 3x10,8,8
-Extensiones de triceps con barra 4x12,10,8,8
-Press Frances 3x10,8,8
-extensiones de triceps con mancuerna tras nuca 3x10,8,8
Bueno colegas solo detallo mi rutina de los dias de brazos para ir directo al grano. Yo no soy experto pero con mis pocos conocimiento esto es lo que he armado y quiero que me ayuden con sus opiniones y conocimientos ya que tengo los brazos retrasados y me gustaria darles preferencia ya que me quedan 1 mes y medio mas de volumen.
De antemano les agradezco.
Lunes: Pecho-Triceps
-Press de banco 4x12,10,8,8
-Press Inclinado 4x12,10,8,8
-Aperturas inclinadas 3x10,10,10
-Cruce de Poleas 3x8,8,8
-Extension de Triceps agarre invertido 4x15,10,8,8
-Press Frances 3x12,10,8
-fondos en banco 3x 15, 10, 10
MArtes: Espalda-Biceps
-Dominadas 4x12,10,10,8
-Jalon al pecho agarre cerrado 4x12,10,8,8
-Remo polea agarre Girola 3x10, 8,8
-Remo con barra 4x10,10,8,8
-Curl en banco scott barra z 4x12,10,8,8
-Curl barra plana 3x10,8,8
-MArtillo con mancuernas 4x12,10,8,8
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros-Abdomen
Viernes: Brazos
-Curl con barra plana 4x10,8,8,6
-curl alterno con mancuernas 3x10,8,8
-Curl Martillo 3x10,8,8
-Concentrado biceps 3x10,8,8
-Extensiones de triceps con barra 4x12,10,8,8
-Press Frances 3x10,8,8
-extensiones de triceps con mancuerna tras nuca 3x10,8,8
Bueno colegas solo detallo mi rutina de los dias de brazos para ir directo al grano. Yo no soy experto pero con mis pocos conocimiento esto es lo que he armado y quiero que me ayuden con sus opiniones y conocimientos ya que tengo los brazos retrasados y me gustaria darles preferencia ya que me quedan 1 mes y medio mas de volumen.
De antemano les agradezco.
