Rutina para bajar peso y definir

[raichus]

Hola a todos! Soy nuevo en el foro, asi que antes que nada, un saludo a todos.
Soy una gran aficionado al deporte de toda la vida y llevo años llendo al gimansio con desigual regularidad. El caso es que ahora mismo estoy algo sobrado de peso y me gustaría saber si hay alguna rutina para tres días que me permita bajar peso al tiempo que definir y ganar fuerza.
Ahora mismo, cuando voy al gimnasio, en mi esfuerzo por perder kilos, me limito a hacer 15 o 20 min. de bicicleta y abdominales. Algún día trabajo algo de pecho o brazos.

Espero vuestras recomendaciones. Gracias!!

 

[Carlox21]

Para bajar peso y definir... Hay que ajustar la dieta. Hay que comer menos de lo que "gastas". Puedes también incrementar lo que "gastas" con ejercicio aeróbico, y el ejercicio de pesas también quema energía y mantiene el músculo en su sitio.

Para ganar fuerza y/o músculo hay que entrenar bien... Pero mientras pierdes grasa, ganar músculo es algo dificil, pues tu cuerpo se encuentra "bajo mínimos" de energía, y está usando sus reservas.

hasta pronto.

 

[Beti ona]

Bien dicho Carliños...__genial__

Me tendre que levantar antes, si no me vas a quitar protagonismo y no es plan... _lengua_

 

[Carlox21]

Calla, tio, que llevo 3 semanas levantandome a las 7:57 y acostándome a la 1:30 por los putos examenes de septiembre :'(

Chao !!

 

[Beti ona]

Calla, tio, que llevo 3 semanas levantandome a las 7:57 y acostándome a la 1:30 por los putos examenes de septiembre :'(

Chao !!

Si hubieras aprobado todo como yo...

Lo mio es peor, me acuesto a las 5 y me levanto palas 11 porque el gym no abre por la tarde. Pero bueno, el miercoles retorno a mi gym y ese abre todo el dia. __pesas__

 

[Carlox21]

¡Y tanto! Me quedan 5 asignatuas y acabo la carrera. Hace 6 años que no tengo un verano de vacaciones completas (lo bueno es que no hago mucho durante el resto del año, jajaja)

Hasta pronto.

 

[Beti ona]

Esque te pasas todo el dia meditando y estudiando tu entreno y no te queda tiempo ni ganas para estudiar la carrera.....

 

[Oxido]

Y la familia...¿que tal? __meparto_ __meparto_ __meparto_

 

[SISTERBZN]

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

 

[Carlox21]

¡¡ Bien gracias !! Aunque este verano no nos hemos visto casi nada... Estas navidades será un gran reencuentro, sobrino nuevo incluído

Hasta pronto.

 

[Master2]

Calla, tio, que llevo 3 semanas levantandome a las 7:57 y acostándome a la 1:30 por los putos examenes de septiembre :'(

Chao !!

Joer, que exactitud, todos los dias a las 7:57. ME ha molao eso jajajaja

 

[Carlox21]

donde haya relojes digitales que se quiten los inexactos analógicos, jajajajaja.

chao.

 

[Beti ona]

Joer, que exactitud, todos los dias a las 7:57. ME ha molao eso jajajaja

Pos ami tambien me ha extrañado... Apurando hasta el ultimo minuto de esueño, eh??? __meparto___meparto_

 

[Carlox21]

Últimamente estoy intentando coordinar la alarma de mi móvil con la de mi reloj analógico de mi mesita. Si pongo la alarma de la mesita un punto antes del 8, y el digital a las 7:57... bueno, antes sonaban casi a la vez. Pero moví la alarma analógica y ya no funciona el truco.

Sí, estoy loco. Hasta pronto.

 

[Chase3]

Estos informáticos,

__meparto_ __meparto_ __meparto_

 

[Jesus A.E.]

Dieta y mas dieta si kieres bajar de peso,no existen rutinas para definir la definicion te la dara la dieta.

 

[raichus]

Pues na

Pos nada, a ponerme a DIETA. ¡Qué palabras tan terribles! Pero na, se hará un esfuerzo. Muchas gracias a todos por vuestras respuestas!

__pesas__