Rutina para aumentar masa muscular en Adolescentes

[Anónimo07]

Bueno lo primero me presento, soy nuevo pero ya llevo un tiempo paseándome por el foro, soy un chaval de 15 años de 55kg y 1,75 aprox.

Llevo mucho tiempo buscando temas/post sobre como aumentar masa muscular en adolescentes tanto en esta como en muchas otras webs, y no he encontrado nada de nada que me sirva.

Por eso os iba a pedir si alguien conoce una rutina sobre ello, o tiene la capacidad de hacer una, por que además de servirme a mi le serviría a muchísimos adolescentes más como yo, ya que en casi todas las webs encuentro miles de post iguales pero sin ni una respuesta, o si hay alguna suele ser la de "usa el buscador", yo os pido una ya que después de buscar mucho no he encontrado nada.

Un saludo y Gracias.

 

[agomez]

En el adolescente la tendencia natural es que la masa muscular aumente, aún sin hacer nada. Un ejercicio moderado ya incrementa y acelera ese proceso.
Entonces, a no ser que se esté buscando ser en el corto plazo campeón de levantamiento o de culturismo (que ya requeriría algunas especializaciones extra) es suficiente un sistema básico común a todos los deportes de fuerza, que cría una buena estructura desde los cimientos: 2 a 3 veces por semana un sistema que incluya cada vez un ejercicio de cada uno de los siguientes grupos:
1) sentadilla, prensa
2) peso muerto y variaciones, lumbares
3) press banca y variaciones
4) remo dominadas o dorsal en polea
5) press de hombro o press militar

En 3 - 4 series de 6 -12 repeticiones cada, con movimientos amplios, uniformes y aumentando progresivamente los kilos.

Eso es el mínimo, cualquier cosa que no incluya eso está apuntando a un progreso estructural menor.

Sobre eso, se pueden agregar ejercicios tendientes a aumentar la belleza física, como bíceps, tríceps, ejercicios con mancuernas, o la potencia, como ejercicios semiolímplicos (cargadas, arranques, empujón desde el soporte), o ejercicios aeróbicos o relacionados con otras disciplinas como juegos yoga o artes marciales.

 

[Anónimo07]

Muchas gracias, me es de gran ayuda

 

[thecat323]

¿Aumentar masa muscular en adolescentes? Pues de la misma forma que se haría con 20 años, entrenando seriamente, con dieta y descansando, solo que en la adolescencia se tienen más ventajas. De momento ve haciendo lo que te propone agomez y cuando pasen varios meses y sepas como funciona tu cuerpo diseñate las cosas a tu modo.

 

[Anónimo07]

Gracias por responder