rutina para aumentar de volumn

[mayiito]

hola tengo mas de año en gym y no noto diferencia en mi cuerpo
quiero ver si me pueden ayudar con unas rutinas y alguna dieta para aumentar masa mscular

 

[Seba]

la gente no ayuda a quienes no se ayudan a si mismo. El foro esta lleno de información sobre dietas y rutinas lee todo lo que puedas armate una dieta y rutina y posteala para que te la corrijan.

 

[Rijndael]

Como dicen por ahí y te acaban de decir: Dios ayuda al que se ayuda. Si llevas 1 año y no has conseguido nada, mucho debes estar haciendo mal. Di tu rutina y que dieta sigues, que somatipo tienes, eso también ayuda, y lee, que a la larga eso te sirve a ti. Yo también llegue pensando acá que me iban a hacer todo pero así no son las cosas. Puedes incluso coger alguna rutina que alguien siga y preguntar sobre ella, lo mismo con las dietas. Saludos.