Rutina para 6 Dias de Alta Frecuencia

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Mephisto1

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Grupos Musculares a trabajaras serian 1. Pecho, Hombros y Triceps 2. Espalda, Biceps y Antebrazos 3. Cuadriceps, Femorales y Gemelos.

La rutina quedaria asi:

Lunes: Pecho, Hombros y Triceps

Press en banco plano con barra 4X12
Aperturas en banco plano con mancuernas 4X12
Press en banco inclinado con mancuernas 4X12

Press militar 4X11
Elevaciones Laterales 4X10

Fondos entre dos bancos 4X12
Extencion de triceps con barra sentado 4X12

Martes: Espalda, Biceps y Antebrazos

Remo con barra (bent over row) 4X12
Remo de pie con barra al menton 4X12
Pull over con macuerna 4X12

Curl de biceps de pie con barra 4X12
Curl martillo con mancuernas 4X12

Encogimiento de muñecas supino 4X12
Encogimiento de muñecas prono 4X12

Miercoles: Cuadriceps, Femorales y Gemelos

Sentadillas 4X15
Extencion de piernas en maquina 4X12
Prensa 4X12

Buenos Dias 4X15
Curl femoral en maquina 4X12

Prensa para gemelos 4X20

Jueves se repetiria lo del Lunes, Viernes se repetiria lo del Martes y Sabado se repetiria lo del Miercoles.

Me gustaria saber como la miran, si hay algunas deficiencias o algo que se pueda mejorar. Escojo la rutina de alta frecuencia porque en mi es la que mejor resultados me ha dado.
 
Viendo el trabajo del lunes cuento 236 repeticiones de empuje. Son muchas repeticiones para los triceps por ejemplo. No hay intensidad y yo con esa rutina yo no obtendría resultados ni en 10 años. Pero si a ti te va bien, pues enhorabuena y no cambies.
 
Mephisto dijo:
Grupos Musculares a trabajaras serian 1. Pecho, Hombros y Triceps 2. Espalda, Biceps y Antebrazos 3. Cuadriceps, Femorales y Gemelos.

La rutina quedaria asi:

Lunes: Pecho, Hombros y Triceps

Press en banco plano con barra 4X12
Aperturas en banco plano con mancuernas 4X12
Press en banco inclinado con mancuernas 4X12

Press militar 4X11
Elevaciones Laterales 4X10

Fondos entre dos bancos 4X12
Extencion de triceps con barra sentado 4X12

Martes: Espalda, Biceps y Antebrazos

Remo con barra (bent over row) 4X12
Remo de pie con barra al menton 4X12
Pull over con macuerna 4X12

Curl de biceps de pie con barra 4X12
Curl martillo con mancuernas 4X12

Encogimiento de muñecas supino 4X12
Encogimiento de muñecas prono 4X12

Miercoles: Cuadriceps, Femorales y Gemelos

Sentadillas 4X15
Extencion de piernas en maquina 4X12
Prensa 4X12

Buenos Dias 4X15
Curl femoral en maquina 4X12

Prensa para gemelos 4X20

Jueves se repetiria lo del Lunes, Viernes se repetiria lo del Martes y Sabado se repetiria lo del Miercoles.

Me gustaria saber como la miran, si hay algunas deficiencias o algo que se pueda mejorar. Escojo la rutina de alta frecuencia porque en mi es la que mejor resultados me ha dado.
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Revivo el tema.
es muy interesante esta rutina, pero no es para cualquiera. si eres ectomorfo olvidate xD!

y cambiariaria:

DIA 1 :
Agregaría a pecho unos fondos o press con mancuernas en banco declinado 3x8
Posteriores tipo vuelo 3x10-8-6
Press frances 3x12

DIA 2:
Dominadas 4x fallo
El Curl martillo lo haria alterno
DIA 3:
buenos dias por un peso muerto piernas rígidas y agregaría otro para gemelos.
 
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