Hola, tengo 30 años, mido 1,74 y peso 65 kg
Venia haciendo esta rutina por dos meses y no me decido por que cambiarla. me gustaria hacer la rutina espartana pero quisiera saber que me recomiendan:
bien esta es mi rutina anterior
lunes (pecho y biceps)
press inclinado 10/8/8 alternado con aperturas 3*12
press plano 10/8/8 alternado con aperturas 3*12
maquina de pecho inclinado y plano 2*6 cada maquina
contractor 3*6
cruce de poleas a un brazo 2*10
curl con barra 3*12
alternado con mancuerna 2*10
concentrado 3*6
banco scott 10/8/6
miercoles (espalda y triceps)
Dominadas abiertas 3*fallo combinada con cerradas 3*fallo
polea tras la nuca 3*6
remo bajo 8/8/6/4
remo con mancuerna 3*8
fondo triceps 3*fallo
frances tras la nuca 4*10
extencion polea 8/8/6
extencion a un brazo 2*4
viernes (piernas y Hombros )
press tras la nuca 3*10
press frente 3*10
vuelos laterales 4*10
vuelos frontales 4*10
Piernas estaba haciendo muy liviano cuadriceps, izquio, prensa por una lesion en los ligamentos de la rodilla.
Que opinan?
Venia haciendo esta rutina por dos meses y no me decido por que cambiarla. me gustaria hacer la rutina espartana pero quisiera saber que me recomiendan:
bien esta es mi rutina anterior
lunes (pecho y biceps)
press inclinado 10/8/8 alternado con aperturas 3*12
press plano 10/8/8 alternado con aperturas 3*12
maquina de pecho inclinado y plano 2*6 cada maquina
contractor 3*6
cruce de poleas a un brazo 2*10
curl con barra 3*12
alternado con mancuerna 2*10
concentrado 3*6
banco scott 10/8/6
miercoles (espalda y triceps)
Dominadas abiertas 3*fallo combinada con cerradas 3*fallo
polea tras la nuca 3*6
remo bajo 8/8/6/4
remo con mancuerna 3*8
fondo triceps 3*fallo
frances tras la nuca 4*10
extencion polea 8/8/6
extencion a un brazo 2*4
viernes (piernas y Hombros )
press tras la nuca 3*10
press frente 3*10
vuelos laterales 4*10
vuelos frontales 4*10
Piernas estaba haciendo muy liviano cuadriceps, izquio, prensa por una lesion en los ligamentos de la rodilla.
Que opinan?
