Rutina o burrada?

T

Tablero

New member
Buenas, os comento, actualmente estoy siguiendo esta rutina:

LUNES, MIERCOLES Y VIERNES: BICEPS Y TRICEPS Y ANTEBRAZO

4x12 en banco scott

2x12 con mancuerna (el clásico movimiento de bíceps de toda la vida)

2x12 biceps con mancuerna, martillo

4x8 curl biceps concentrado

4x8 extension de tríceps alternos con mancuerna bajando y subiendo por detrás de la cabeza

4x8 extension de triceps con unica mancuerna

4x12 triceps en pared con mancuerna

4x15 "sentadillas" de triceps con 10kg en las piernas

4x15 curl de brazos con barra agarre pronacion

4x15 curl de brazos con barra agarre supinación

+ Abdominales (no sé cuantos hacer al día)

MARTES Y JUEVES: PECHO Y ESPALDA

4x10 press de banca

4x10 aperturas con mancuernas

4x12 press de barra en máquina

3x8 fondos en paralelas

2x20 flexiones

4x10 jalon tras nuca

4x10 jalon al pecho

4x10 remo en polea baja

4x10 remo horizontal con una mano, mancuerna

4x15 trapecios con mancuerna

Como veréis, no entreno piernas porque estoy saliendo por fin de una sobrecarga tendinosa de los isquiotibiales y muy a mi pesar ni he podido entrenarlas ni salir a correr durante bastante tiempo.
Aproximadamente cada entrenamiento me toma una hora y media, y no sé donde meter piernas.
Acepto cualquier remodelación de la rutina (por ahora voy bien, hay días que acabo con agujetas y tal pero nada mas)
Mido 184cm y peso 75kg, tengo un porcentaje de grasa de en torno al 18-23%
Tampoco sé que rutina seguir con los abdominales.
Gracias!
 
Es antieconómico tanto trabajo de brazo. mal no te hace, pero tampoco va a hacerte diferencia significativa. Es como el oxígeno. Por arriba de un cierto nivel, no te sirve para nada.
Lo primero que hay que ver es el problema de los isquiotibiales y encarar un ejercicio que te los recomponga, caso contrario te quedas un tiempo bárbaro con dificultades hasta para caminar correr o subir una escalera.

Eso hay que verlo aparte porque la recuperación depende de cuál haya sido el problema y el estado actual. Lo más conveniente sería consulta con médico o fisioterapeuta.

Con eso solucionado, pues eliminas la mitad de los ejercicios de torso y sustituyes por piernas. Comenzando gradualmente, con movimientos completos y fluidos.
 
agomez dijo:
Es antieconómico tanto trabajo de brazo. mal no te hace, pero tampoco va a hacerte diferencia significativa. Es como el oxígeno. Por arriba de un cierto nivel, no te sirve para nada.
Lo primero que hay que ver es el problema de los isquiotibiales y encarar un ejercicio que te los recomponga, caso contrario te quedas un tiempo bárbaro con dificultades hasta para caminar correr o subir una escalera.

Eso hay que verlo aparte porque la recuperación depende de cuál haya sido el problema y el estado actual. Lo más conveniente sería consulta con médico o fisioterapeuta.

Con eso solucionado, pues eliminas la mitad de los ejercicios de torso y sustituyes por piernas. Comenzando gradualmente, con movimientos completos y fluidos.
Click to expand...

si, lo de los isquiotibiales me tiene bastante mosca porque los llevo arrastrando desde hace bastante tiempo y ni el traumatólogo ni el fisioterapia consiguen quitarme el problema. te haré caso y quitare la mitad de torso en martes y jueves para empezar a meter pierna, pero, los lunes miércoles y viernes quito algo, mantengo... había pensado en quitar algún ejercicio y meter hombros, no sé como lo veis
 
Bueno, si el médico y el fisioterapeuta están abriendo mano, te paso lo que hacemos en halterofilia con ese tipo de lesiones.
Contracción musucular isométrica en el sentido de la lesión (como si uno apretase la lesión con el músculo, contraer el músculo dolorido), sostenida durante 6 segundos cada una, aún cuando haya un poco de dolor. NO ESTIRAR LA LESION porque impide la cicatrización. Tampoco usar analgésicos ni desinflamantes.porque retrasa la curación y aumenta el riego de movimientos errados al crear una falsa sensación de bienestar.

Esas contracciones musculares sostenidas se pueden hacer varias veces durante el día

En cuanto no cures los isquiotibiales no te conviene sentadillas o prensa. Tal vez puedas hacer sí extensiones de quádriceps sin problema.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba