Rutina Nueva

[Mamerto]

Despues de ver decenas de criticas hacia mi rutina he consultado con otra perosna y me ha puesto esta rutina

Lunes

Pecho: 1ºPress de banca 4x10-8-8-6
2ºPress inclinado con Mancuerna o barra tu vete variando 10-8-8-6
3ºPress declinado 10-8-6 de vez en cuando mete un pullover en vez de el
4º Fondos depende de como te veas aun que vas sobrado con esas series..

Biceps: Curl con barra 10-8-8

Curl con Mancuerna 10-10-8

Curl martillo 10-8

Martes: Sentadilla en maquina 10-10-8-8

prensa 4x10

Extenciones 10-8-8-6

Femoral 4x10

Miercoles DeSCANSO


JUEVES: Espalda

Dominadas 5x8 sino puedes o no sabes que es hazes un remo bajo con agrre amplio
2ºjalon tras nuca 4x10-8-8-6
3ºRemo alto agarre cerrado 4x10-10-8-8

Triceps POlea alta 4x10-8-8-8
press frances 10-8-8-6
Copa a una mano 12-10-8

Viernes Hombros

Press tras nuca 4x10-8-8-6
Elevaciones laterales 4x8
Press militar 4x8
Encogimientos con mancuernas 12-10-8

Que tal? __pesas__

 

[Carlox21]

Esa persona ha escogido un entrenamiento de alto volumen.

Si no te funciona como esperas, prueba el entrenamiento de alta intensidad. Es otra opción, bastante diferente.

Hasta pronto.

 

[Oxido]

Esta rutina ya me parece mejor,ok,pero te hago una pregunta porque tienes
17 años verdad...¿cuanto tiempo llevas entrenando?.

 

[Mamerto]

Si tengo 17 años y llevo 3 meses entrenando

Saludos

 

[Oxido]

Si tengo 17 años y llevo 3 meses entrenando

Saludos

Pues en mi humilde opinion deverias hacer mi famosa rutina de tres dias a la
semana A-B-A B-A-B...Buscala en el foro¡¡¡¡ A beti le encanta_beso_ __cafe__

 

[MUSKULITOS]

ola mamerto.

esa rutina esta bien , pero haria un par de retokes,de biceps kitaria un ejercicio.lo demas lo veo bien.Aunke puedes acer una rutina de tres dias como dice oxido , pero cuando lleves tiempo y t veas estancado pasa a una de tres dias.ten en cuenta la dieta tmb.

un saludo.