Rutina musculo por día sacada del foro + algunas modificaciones

P

putoadry

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PECHO

A.press banca 4x9
B.press inclinado 4x8-10
D1.fondos4x10
D2.aperturas inclinado/cruces polea 4x10

ESPALDA

A.PM 4x6
B. dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D Jalon al pecho agarre estrecho 3x8-10
E.pullover en polea 4x12

HOMBRO

A.press militar 4x9
B.elevaciones laterales mancuernas 3x8-10
C Elevaciones de trapecio mancuernas/barra 4x8-10
D1.Press hombro tras nuca 3x10
D2 pajaro 3x10

PIERNA

A.sentadilla 4x9
B.prensa 4x10-12
C.PM rumano 4x10-12
D.curl femoral 4x10-12
E.Extension de cuadriceps 4x10-12
F.Gemelos en prensa 4x15-12

BRAZO

A curl barra recta 4x9
B press cerrado 4x10
D.Concentrado 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones triceps en polea 3x10-12


*los ejercicios con la misma letra son una superserie.



Como veis las repeticiones y los ejercicios? demasiados o van en su justa medida?

es una rutina sacada de un forero pero modificada
 
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El movimiento se demuestra andando. Por lo que tengo vivido en las pesas, te diría que
la superserie de fondos con aperturas si está hecha en serio no se debería poder aguantar, si se aguanta, es porque las aperturas son con muy poco peso

El día de piernas, si está hecho en serio, está muy exigente. Los otros días, no tienen efecto orgánico casi.

Yo pasaría la prensa para el día de pecho. No tiene nada de malo y se aguanta mucho mejor
 
Alguna otra opininion mas? que cambiariais y que dejariais

tener en cuenta que no se trabaja al fallo en estos ejercicios solo a un 70-80%rm
 
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