albertrodva
Well-known member
Bien, explico un poco la situacion. Actualmente trabajo de jueves a sabado de 6 am a 6 pm asi que de esos dias solo puedo entrenar una horita el viernes. Entonces dispongo para entrenar bien de lunes a miercoles, uno q otro jueves me dejan salir temprano y a lo mejor me da chance hacer algo.
Actualmente lo que quiero es mejorar un poco mi aspecto físico y hacer un entrenamiento digamos "estético", vamos se que será difícil, pero por lo menos sacar alguito de brazo y eso. De verdad no me queda tiempo ni energías para hacer una rutina en serio. Pienso dejar de lado el entrenamiento de sentadillas y de piernas en general, ya que me exigen demasiado en estos momentos. Entonces tengo pensado hacer algo asi:
Lunes Push
Press banca 3x5
Inclinado 3x8
Mancuernas 3x10
cruces de polea 3x15
Vuelos inclinados 3x10
Vuelos sentado 3x12
Frances 4x12
Extensiones 4x12
Martes Pull
Peso muerto 3x3-5
Remo 3x8
Jalon 3x8
Maquina espalda 3x12
Curl barra 3x8
curl mancuerna 3x10
Otro de biceps 3x12
Miercoles HOmbros triceps
Push press 3x5
Trasnuca 3x10
Facepull 3x8
Laterales 3x12
Frances 3x12
extensiones 3x12
Jueves OFF
Viernes
Press Banca 3x5
Inclinado 3x8
cruces 3x15
Laterales 4x12
frances 3x12
extensiones 3x12
Cómo lo ven?
No hago sentadillas ni nada de pierna porque los martes y miercoles puedo ir a las 7 pm, hora en que el gym está full y no puedo hacer sentadillas por la gente, no hay espacio porque el rack tiene una barra pequeña con una colcha pegada, entonces tengo que quitarla y poner la barra olimpica, pero necesito que el gym esté vacío porque tengo que mover algunas cosas para hacer espacio, no se si me explico.
Los jueves salgo a las 3 pm y puedo entrenar de 4 a 5, pero llego recontra muerto para poder hacer sentadillas, o bueno, puede que si haga pero con un nivel pobre. Y el viernes llego a las 7 y entreno a las 8, que medio está el gym vacío, pero no llego con ánimos de hacer senatdillas. Hago banca y eso porque es menos exigente.
Mi trabajo es muy exigente, trabajo en una pastelería, me levanto a las 4 y media de la mañana y llego a las 6 am al curro y desde esa hora es trabajo parejo amasando, preparando esto o aquello, cargando sacos, cestas, en fin que no hay nada de descanso. Todo el día parado y mucho tiempo agachado.
Ademas, creo que voy a empezar otro curro, de domingo a jueves, pero de noche, asi que menos tiempo me va a quedar,
Asi que quiero que me den su opinion sobre la rutina, a ver si puede funcionar y desarrollar algo sin sentadillas. Ahora como un poco mejor que antes, en todas las comidas hay protenias, no en forma de carne o pollo, pero si lentejas, frijoles, huevos y soya, que es mejor que nada.
Actualmente lo que quiero es mejorar un poco mi aspecto físico y hacer un entrenamiento digamos "estético", vamos se que será difícil, pero por lo menos sacar alguito de brazo y eso. De verdad no me queda tiempo ni energías para hacer una rutina en serio. Pienso dejar de lado el entrenamiento de sentadillas y de piernas en general, ya que me exigen demasiado en estos momentos. Entonces tengo pensado hacer algo asi:
Lunes Push
Press banca 3x5
Inclinado 3x8
Mancuernas 3x10
cruces de polea 3x15
Vuelos inclinados 3x10
Vuelos sentado 3x12
Frances 4x12
Extensiones 4x12
Martes Pull
Peso muerto 3x3-5
Remo 3x8
Jalon 3x8
Maquina espalda 3x12
Curl barra 3x8
curl mancuerna 3x10
Otro de biceps 3x12
Miercoles HOmbros triceps
Push press 3x5
Trasnuca 3x10
Facepull 3x8
Laterales 3x12
Frances 3x12
extensiones 3x12
Jueves OFF
Viernes
Press Banca 3x5
Inclinado 3x8
cruces 3x15
Laterales 4x12
frances 3x12
extensiones 3x12
Cómo lo ven?
No hago sentadillas ni nada de pierna porque los martes y miercoles puedo ir a las 7 pm, hora en que el gym está full y no puedo hacer sentadillas por la gente, no hay espacio porque el rack tiene una barra pequeña con una colcha pegada, entonces tengo que quitarla y poner la barra olimpica, pero necesito que el gym esté vacío porque tengo que mover algunas cosas para hacer espacio, no se si me explico.
Los jueves salgo a las 3 pm y puedo entrenar de 4 a 5, pero llego recontra muerto para poder hacer sentadillas, o bueno, puede que si haga pero con un nivel pobre. Y el viernes llego a las 7 y entreno a las 8, que medio está el gym vacío, pero no llego con ánimos de hacer senatdillas. Hago banca y eso porque es menos exigente.
Mi trabajo es muy exigente, trabajo en una pastelería, me levanto a las 4 y media de la mañana y llego a las 6 am al curro y desde esa hora es trabajo parejo amasando, preparando esto o aquello, cargando sacos, cestas, en fin que no hay nada de descanso. Todo el día parado y mucho tiempo agachado.
Ademas, creo que voy a empezar otro curro, de domingo a jueves, pero de noche, asi que menos tiempo me va a quedar,
Asi que quiero que me den su opinion sobre la rutina, a ver si puede funcionar y desarrollar algo sin sentadillas. Ahora como un poco mejor que antes, en todas las comidas hay protenias, no en forma de carne o pollo, pero si lentejas, frijoles, huevos y soya, que es mejor que nada.
